Les smartphones^{(Smartphones)} ont radicalement changé la façon dont nous vivons nos vies. Pour la plupart, nous dirions que ces changements ont été positifs, mais comme pour toute nouvelle technologie, il y a toujours un côté sombre à considérer. 

Il existe de nombreux problèmes de santé, tant mentaux que physiques, liés à l'utilisation (ou plutôt à la mauvaise utilisation) de nos appareils mobiles. C'est pourquoi des entreprises comme Google qui^(Which) créent les systèmes d'exploitation pour tablettes et smartphones ont commencé à intégrer des fonctionnalités de bien-être numérique dans leurs logiciels. 

Si vous êtes un utilisateur Android exécutant Android Pie ou une version ultérieure, vous avez accès à ces fonctionnalités. Voyons ce qu'est le bien-être numérique pour Android et comment l'utiliser pour améliorer votre vie.

Où trouver le bien- être numérique^{(Digital Wellbeing)} ?

Cela ressemble à une question philosophique, mais nous voulons dire où se trouvent les paramètres réels. La réponse est que vous trouverez le bien-être numérique parmi vos paramètres Android . Habituellement, il se trouve dans le menu principal des paramètres, bien que vous deviez faire défiler un peu dans la plupart des cas. 

Étant donné que chaque fabricant de téléphones Android a tendance à personnaliser son skin Android , la structure exacte du menu peut différer. Si vous rencontrez des difficultés, essayez d'utiliser la fonction de recherche à l'échelle du système pour trouver la fonction. 

Le bien-être numérique^{(Digital Wellbeing)} commence par des informations

Avant de pouvoir savoir si vous utilisez votre appareil d'une manière malsaine, vous avez besoin d'informations sur vos habitudes d'utilisation. C'est l'une des principales offres de bien-être numérique sur Android . Il garde une trace de la façon dont vous interagissez avec votre téléphone et des applications avec lesquelles vous passez votre temps.

Ces données en elles-mêmes ne signifient rien sans contexte bien sûr. Cependant, cela vous donne une vue d'ensemble de ce que vous faites avec votre téléphone au fil du temps.

Si vous passez beaucoup de temps avec des applications de médias sociaux^{(social media)} , sans beaucoup de retours significatifs, cela pourrait être un problème. Si, d'autre part, vous venez de passer une journée entière à vous gaver d'une émission que vous aimez sur Netflix , cela pourrait être un exemple de temps de qualité pour vous personnellement.

Définir des objectifs de temps d'écran total

Identifier que votre temps est accaparé par certaines applications spécifiques est probablement le meilleur moyen de gérer votre bien-être numérique de manière nuancée, mais si vous n'êtes préoccupé que par le temps d'écran total, il est également assez facile de suivre cela.

Juste en dessous de la répartition de votre utilisation quotidienne du téléphone, vous verrez votre temps d'écran total ou la journée jusqu'à présent. Si vous sélectionnez le bouton sous la minuterie, vous pouvez définir un objectif pour le temps d'écran total auquel vous souhaitez vous limiter. 

Si vous dépassez cette limite, rien ne se passe sauf que votre téléphone vous dira que vous avez besoin d'une pause. 

Vous pouvez également vérifier vos performances tout au long de la semaine. Pour supprimer ou modifier un objectif, vous pouvez sélectionner les trois points en haut à droite de l'écran et y faire le choix approprié.

Limitation des applications individuelles^{(Individual Apps)} avec des minuteries d' application^(App)

Si vous avez l'impression de passer trop de temps avec des applications spécifiques, vous pouvez utiliser la fonction de minuterie d'application pour définir le temps que vous passez avec cette application sur une période de 24 heures, qui se réinitialise à minuit.

Si vous ouvrez la section minuterie d'application de l' écran Bien-être numérique^{(Digital Wellbeing)} , vous verrez une liste d'applications éligibles qui peuvent être organisées par nom, durée d'écran ou durée de la minuterie. Disons que vous ne voulez pas passer plus de 30 minutes de votre journée sur Slack . Hé^(Hey) , qui pourrait te blâmer ? 

Pour limiter cette application, recherchez-la dans la liste des minuteurs d'application ou recherchez-la à l'aide du bouton de recherche en haut de l'écran. Une fois que vous l'avez trouvé, tout ce que vous avez à faire est de sélectionner l' icône de sablier^{(hourglass icon)} à droite du nom de l'application. Sélectionnez ensuite le temps auquel vous souhaitez vous limiter par jour.

Si vous dépassez cette limite, l'application sera mise en pause. Son icône deviendra grise et toutes les notifications correspondantes seront mises en pause jusqu'à ce que la minuterie se réinitialise. Vous pouvez bien sûr prolonger la limite à tout moment si vous le souhaitez.

Utiliser le mode de mise au point^{(Focus Mode)} pour faire avancer les choses ou obtenir ^{(Things Done)}du temps^(Time) « moi »

Le smartphone typique a beaucoup d'applications en lice pour votre attention tout le temps. Cela peut être une corvée de gérer toutes ces notifications individuellement et le simple fait de mettre votre téléphone en mode Ne pas déranger^{(Do Not Disturb mode)} jette le bébé avec l'eau du bain.

• C'est là qu'intervient le mode Focus^{(Focus Mode)} . Il vous permet de fermer les notifications, sauf celles des applications sur liste blanche. Lorsque vous ouvrez le mode de mise au point^{(Focus Mode)} pour la première fois , vous trouverez deux modes de mise au point prédéfinis que vous pourrez essayer, nommés "Temps de travail" et "Me temps". Vous pouvez modifier ces deux modes en fonction de vos besoins et vous pouvez ajouter d'autres modes personnalisés pour le scénario de votre choix.

Vous pouvez régler le mode de mise au point^{(Focus Mode)} pour qu'il se termine à un moment précis ou qu'il se termine lorsque vous le désactivez manuellement. À la fin, vous recevrez un résumé de tout ce que vous avez manqué pendant qu'il était activé. N'oubliez^(Just) pas d'ajouter votre application musicale préférée à la liste. La musique^(Music) nous aide toujours à nous concentrer !

Utilisez le mode heure du coucher pour un meilleur sommeil

L'une des principales préoccupations liées à l'utilisation des smartphones et des tablettes concerne les habitudes de sommeil perturbées. C'est la raison pour laquelle les fabricants de téléphones ont commencé à mettre des filtres de lumière bleue et d'autres fonctionnalités qui rendent moins probable que vous ayez un sommeil de mauvaise qualité dans les combinés.

Lorsque vous l'activez, l'écran de votre téléphone devient progressivement gris et votre téléphone passe à quelque chose de très similaire au mode Ne pas déranger^(Disturb) . Veiller à ce que vous obteniez ces heures indispensables dans le sac.

Protégez vos oreilles avec le moniteur de volume^(Monitor)

Les dommages auditifs sont un problème courant qui survient en raison d'une exposition prolongée à un volume sonore élevé. Tous les smartphones de nos jours vous avertiront des niveaux de volume trop élevés, mais la fonction de surveillance du volume garde une trace des niveaux de volume auxquels vous êtes exposé au fil du temps, vous donnant une image plus précise de la nécessité de le baisser à partir de 11. pour changer.

La résistance est futile

Les smartphones et autres appareils mobiles sont là pour rester, c'est donc à nous, en tant qu'individus, de trouver un équilibre entre obtenir un service utile de ces appareils et en être l'esclave. Des outils tels que la suite Digital Wellness intégrée à Android facilitent la visualisation de nos habitudes et nous donnent les outils pour reprendre le contrôle du bien-être numérique. Il ne vous reste plus qu'à faire le premier pas.

What Is Digital Wellbeing for Android and How to Use It

Smartphones have radically changed the way we live our lives. For the most part we’d argue that those changes have been positive, but as with any new technology there’s always a dark side to consider. 

There are plenty of health concerns, both mental and physical, when it comes to the use (or rather misuse) of our mobile devices. Which is why companies like Google who create the operating systems for tablets and smartphones have begun putting digital wellbeing features into their software. 

If you’re an Android user running Android Pie or later, you have access to these features. Let’s look at what digital wellbeing for Android is and how to use it to improve your life.

Where Can You Find Digital Wellbeing?

This sounds like a philosophical question, but we mean where the actual settings are located. The answer is that you’ll find digital wellbeing among your Android settings. Usually it is within the main settings menu, although you’ll have to scroll down a bit in most cases. 

Since every Android phone maker tends to customize their Android skin, the exact menu structure may differ. If you’re having trouble, try using the system-wide search feature to find the function. 

Digital Wellbeing Starts with Insights

Before you can know whether you’re using your device in an unhealthy way, you need insights into your patterns of use. This is one of the core offerings of digital wellbeing on Android. It keeps track of how you interact with your phone and which applications you spend your time with.

This data by itself doesn’t mean anything without context of course. However, it does give you a bird’s eye view of what you do with your phone over time.

If you’re spending a lot of time with social media applications, without much in the way of meaningful returns, that could be a problem. If, on the other hand, you just spend a whole day bingeing a show you love on Netflix, that might be an example of quality time for you personally.

Setting Total Screen Time Goals

Identifying that your time is being hogged by certain specific applications is probably the best way to manage your digital wellbeing in a nuanced way, but if you’re only concerned about total screen time then it’s quite easy to keep track of that as well.

Just below the breakdown of your daily phone usage, you’ll see your total amount of screen time or the day so far. If you select the button below the timer, you can set a goal for the total amount of screen time you want to limit yourself to. 

If you go over that limit, nothing happens except that your phone will tell you that you need a break. 

You can also check how well you’ve been doing across the span of the week. To delete or change a goal, you can select the three dots at the top right-hand corner of the screen and make the appropriate choice there.

Limiting Individual Apps with App Timers

If you do feel like you’re spending too much time with specific applications, you can use the app timers function to set how much time you spend with that app in a 24-hours period, which resets at midnight.

If you open the app timer section of the Digital Wellbeing screen, you’ll see a list of eligible apps that can be arranged by name, screen time or timer length. Let’s say you don’t want to spend more than 30 minutes of your day on Slack. Hey, who could blame you? 

To limit that app, look for it in the app timer list or search for it using the search button at the top of the screen. Once you find it, all you have to do is select the hourglass icon to the right of the app’s name. Then select how much time you want to limit yourself to per day.

If you exceed that limit, the app will be paused. Its icon will turn gray and all notifications for it will be paused until the timer resets. You can of course extend the limit at any time if you want to.

Using Focus Mode to Get Things Done or Get Some “Me” Time

The typical smartphone has plenty of apps vying for your attention all the time. It can be a chore to manage all of those notifications individually and simply putting your phone into Do Not Disturb mode throws the baby out with the bathwater.

• That’s where Focus Mode comes in. It lets you shut down notifications except from whitelisted apps. When you first open Focus Mode, you’ll find two premade focus modes for you to try named “Work Time” and “Me Time”. You can edit these two modes to suit your needs and you can add more custom modes for whatever scenario you want.

You can set Focus Mode to end at a particular time or to end when you manually switch it off. When it does end, you’ll receive a summary of everything you missed while it was on. Just remember to add your favorite music app to the list. Music always helps us focus!

Use Bedtime Mode for Better Sleep

One of the biggest concerns that comes from smartphone and tablet use has to do with disturbed sleep patterns. It’s the whole reason why phone makers have started putting blue light filters and other features that make it less likely you’ll have poor quality sleep into handsets.

When you activate it, your phone’s screen will gradually fade to gray and your phone will slip into something very similar to Do Not Disturb mode. Ensuring that you get those much needed hours in the sack.

Protect Your Ears with Volume Monitor

Hearing damage is a common problem that occurs thanks to long-term high-volume sound exposure. All smartphones these days will warn you about volume levels that are too high, but the volume monitor feature keeps track of the volumes levels you are being exposed to over time, giving you a more accurate picture of whether you need to turn it down from 11 for a change.

Resistance Is Futile

Smartphones and other mobile devices are here to stay, so it’s up to us as individuals to find a balance between getting useful service from these devices and being a slave to them. Tools such as the Digital Wellness suite built into Android make it easier to see our habits laid out and give us the tools to take back control of digital wellbeing. Now all you have to do is take the first step.

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