Vous vous retrouvez presque collé à vos appareils numériques ? Lorsque vous vous ennuyez, faites-vous défiler sans fin sur les réseaux sociaux plus longtemps que prévu ? Pour beaucoup d'entre nous dans le monde moderne, ce n'est que la réalité de la façon dont nous vivons. Mais, comme beaucoup le savent aussi, cela peut nuire à la productivité et à la santé mentale.

Si vous avez l'impression que votre monde numérique prend le dessus sur votre monde réel, il existe une véritable science derrière pourquoi cela se produit, ainsi qu'un moyen de l'empêcher. Vous pouvez toujours vivre une vie équilibrée avec la technologie, il n'y a que quelques modifications et restrictions que vous devez apporter pour le faire. 

Qu'est-ce que le minimalisme numérique ?

Le minimalisme numérique^(Digital) est l'acte de réduire ou d'effacer une grande partie de votre temps derrière un écran et d'utiliser vos appareils numériques d'une manière qui correspond à vos valeurs et à vos objectifs. Le livre Digital Minimalism de Cal Newport décrit cette pratique et les étapes pour la mettre en œuvre. 

La première partie du minimalisme numérique consiste à déterminer quelle technologie que vous utilisez pourrait être considérée comme facultative. Ce sont des choses qui, une fois éliminées, n'auraient pas d'impact significatif sur votre vie professionnelle ou personnelle. 

Ensuite, vous pouvez choisir des passe-temps ou des intérêts avec lesquels vous pourrez peut-être remplacer le temps habituellement consacré à ces technologies optionnelles. Pendant 30 jours, vous devez utiliser ces activités pour vous empêcher de revenir à la technologie^{(going back to technology)} . Ensuite, vous pouvez les réintroduire lentement tout en gardant à l'esprit comment et pourquoi vous les utilisez. 

Un autre point du minimalisme numérique est de créer plus de temps pour une véritable interaction avec les amis et la famille. Les activités avec des personnes en dehors des médias sociaux ont d'énormes avantages pour la santé mentale. Même les appels téléphoniques rapides ou les appels vidéo peuvent fonctionner aussi bien que passer du temps avec quelqu'un. 

Pourquoi devriez-vous envisager le minimalisme numérique^{(Digital Minimalism)} ?

La plupart des médias sociaux sont conçus pour vous garder sur leurs plateformes aussi longtemps que possible. Ils le font en procurant à votre cerveau des sensations gratifiantes. Chaque fois que vous recevez un nouveau like ou un nouveau commentaire, ou que vous voyez une nouvelle photo de quelque chose d'intéressant ou de drôle, votre cerveau reçoit un coup de dopamine. 

La dopamine^(Dopamine) est l'un des produits chimiques considérés comme des produits chimiques de bien-être. Cependant, c'est un sentiment de courte durée.

Cela signifie que pour retrouver ce sentiment, vous devez continuer à utiliser les médias sociaux. C'est pourquoi, parfois, cela peut ressembler presque à une dépendance. Et pour certaines personnes, c'est ce que cela peut devenir. C'est pourquoi il est important de mettre un terme à ce cycle de récompense, afin d'augmenter votre productivité et de vous sentir mieux en général^{(feel better in general)} . 

Pratiquer le minimalisme numérique est un excellent moyen d'arrêter ce cycle. Cela vous donnera plus de temps pour être productif et vous permettra d'être plus attentif à la façon dont vous choisissez de passer votre temps. À long terme, vous constaterez également des améliorations de votre bien-être émotionnel. Vous constaterez peut-être que vous êtes globalement plus heureux et plus épanoui, et plus en phase avec vous-même. 

Façons de pratiquer le minimalisme numérique

Si commencer le minimalisme numérique semble être une tâche trop ardue en soi, il existe de nombreuses façons de vous familiariser lentement avec le style de vie et de vous aider à réduire votre temps d'écran. 

Traqueurs de temps d'écran^{(Screen Time Trackers)}

Vous ne le savez peut-être pas, mais de nombreux appareils disposent désormais de moyens de suivre votre temps d'écran^{(screen time)} et le temps que vous passez à effectuer certaines activités. Par exemple, sur iPhone, vous pouvez aller dans Screen Time dans vos paramètres pour accéder à tout un tas de fonctionnalités pour gérer l'utilisation de votre smartphone. 

Utiliser des applications de smartphone ou de bureau^{(Use Smartphone or Desktop Apps)}

Il existe de nombreuses applications que vous pouvez installer sur un téléphone ou un ordinateur où vous pouvez définir des limites de temps sur certains sites Web ou applications. Un bon exemple de ceci est Cold Turkey , que vous pouvez télécharger pour Windows ou Mac^{(download for Windows or Mac)} . Cette application vous permettra de bloquer les sites Web à certaines heures pour vous aider à faire plus de travail et à dissuader la procrastination. 

Arrêter les appareils ^{(Shut Down Devices )}

Si vous vous sentez obligé de vérifier vos appareils, les éteindre complètement peut vous aider à vous en dissuader. Si le cerveau est habitué à obtenir une récompense rapide, contourner cela en rendant plus difficile l'obtention du sentiment de récompense diminuera ces sentiments compulsifs. 

Devenir un minimaliste numérique

Bien que vous retirer de votre présence numérique et des médias sociaux puisse sembler intimidant, plus vous pourrez le faire, plus vous découvrirez d'avantages dans votre vie. Il peut être irréaliste de supprimer immédiatement toute utilisation indésirable de la technologie, mais en utilisant certaines méthodes et certains outils, c'est tout à fait possible. 

Ce type de changement vers le minimalisme numérique ne signifie pas se débarrasser définitivement de la technologie, mais simplement être capable de reconnaître quand son utilisation vous cause plus de mal que de bien. 

What is Digital Minimalism and How Can It Help You?

Do you find yourѕelf аlmost stuck to уour digіtal devices? When you find yourself bored, do you scroll endlessly on social media for longer than you mean to? For many of us in the modern world, this is јust the reality of how we live. Βut, as many also know, this can be damaging to productivity and mental heаlth.

If you feel like your digital world is taking over your real one, there is some actual science behind why this happens, as well as a way to prevent it. You can still live a balanced life with technology, there’s just some alterations and restrictions you need to make to do so. 

What is Digital Minimalism?

Digital minimalism is the act of reducing or erasing much of your time behind a screen, and using your digital devices in a way that aligns with your values and goals. The book Digital Minimalism by Cal Newport describes this practice and the steps to implement it. 

The first part of digital minimalism is determining what technology you use could be considered optional. These are things that, when gotten rid of, would not have a significant impact on your professional or personal life. 

Then, you can pick some hobbies or interests you might be able to replace the time usually spent on these optional technologies with. For 30 days, you should use these activities to stop yourself from going back to technology. Then, you can slowly reintroduce them while being mindful about how and why you are using them. 

Another point of digital minimalism is to create more time for real interaction with friends and family. Activities with people outside of social media have enormous mental health benefits. Even quick phone calls or video calls can work as well as spending time with someone. 

Why Should You Consider Digital Minimalism?

Most social media is designed to keep you on their platforms as long as possible. They do this by providing your brain with rewarding feelings. Each time you get a new like or comment, or you see a new picture of something interesting or funny, your brain gets a hit of dopamine. 

Dopamine is one of the chemicals that are thought of as feel-good chemicals. However, it is a short-lived feeling.

This means that to get that feeling again, you have to keep using social media. That’s why, sometimes, it can feel almost like an addiction. And for some people, that’s what it can become. This is why it’s important to put an end to that reward cycle, in order to increase your productivity and just feel better in general. 

Practicing digital minimalism is a great way to stop that cycle. It will give you more time to be productive, and allow you to be more mindful about how you’re choosing to spend your time. In the long run, you’ll also see improvements in your emotional well-being. You may find that you are happier overall and more fulfilled, and more in tune with yourself. 

Ways to Practice Digital Minimalism

If starting digital minimalism sounds like too much of a daunting task on its own, there are plenty of ways you can slowly ease yourself into the lifestyle and help you lessen your screen time. 

Screen Time Trackers

You might not be aware of it, but many devices now have ways to track your screen time and how much time you spend doing certain activities. For example, on iPhone, you can go to Screen Time in your settings to access a whole bunch of features for managing your smartphone use. 

Use Smartphone or Desktop Apps

There are a lot of apps out there you can install onto a phone or computer where you can set time limits on certain websites or apps. A good example of this is Cold Turkey, which you can download for Windows or Mac. This app will allow you to block websites during certain times to help you get more work done and deter procrastination. 

Shut Down Devices 

If you feel like you have a compulsion to check your devices, completely shutting them down may help to discourage you from this. If the brain is used to getting a quick reward, circumventing that by making it harder to get the reward feeling will decrease those compulsive feelings. 

Becoming a Digital Minimalist

Although removing yourself from your digital and social media presence might seem daunting, the more you can do so, the more benefits you’ll discover in your life. It might be unrealistic to cut out all unwanted technology use right away, but using certain methods and tools it’s very possible. 

This sort of change to digital minimalism doesn’t mean doing away with technology forever, but simply being able to recognize when its use is causing you more harm than good. 

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