Au cours des derniers mois, un de mes amis a traversé une grave période de dépression et a eu besoin de l'aide de ses amis et de sa famille ainsi que de celle de son psychologue. Pendant son traitement, on lui a demandé de tenir un journal de son humeur^{(mood log)} , afin qu'il puisse mieux comprendre ses émotions et créer une base de référence sur la façon dont il se sent et gère la dépression. Pour cet exercice, le médecin lui a recommandé d'utiliser une application gratuite pour smartphone^{(smartphone app)} appelée Daylio , et depuis, nous utilisons tous les deux cette application. Non seulement cela a aidé à sa compréhension et à son traitement^{(understanding and treatment)}de dépression, mais cela m'a également aidé à mieux comprendre mon monde émotionnel, mes déclencheurs et mes schémas. Après quelques mois d'utilisation, nous avons tous les deux compris comment et pourquoi nous nous sentons mieux, mais nous avons également amélioré notre façon de réagir à nos émotions. Dans cette revue, j'aimerais vous dire comment fonctionne l' application Daylio^{(Daylio app)} , ce qu'elle a de bien et de moins bien et pourquoi vous devriez l'utiliser sur votre smartphone :

Qu'est-ce que Daylio ?

Daylio est une application gratuite pour Android qui peut être utilisée comme tracker d'humeur^{(mood tracker)} . Chaque jour, vous enregistrez votre évaluation globale de la journée, vos principales activités et des notes rapides sur ce qui s'est passé pendant la journée. Vous pouvez visionner une présentation très rapide de l' application Daylio^{(Daylio app)} , dans la vidéo ci-dessous :

Pour le moment, l'application est disponible uniquement sur Google Play , ici^(here) . Cependant, une version pour l'iPhone est actuellement en développement et toute personne^{(development and anyone)} intéressée peut s'inscrire sur une liste d'attente et être informée de sa disponibilité.

L'application peut être utilisée gratuitement. Cependant, une version premium est également disponible, qui supprime les publicités de l'application et vous donne accès à des fonctionnalités d'exportation plus avancées. Les fonctionnalités premium ne changent pas ce que vous pouvez faire avec l'application en termes de tenue d'un journal d'humeur^{(mood journal)} , ce qui est formidable.

Pourquoi tenir un journal de l'humeur ?

Si vous êtes quelqu'un qui souffre de dépression ou d'une autre maladie psychologique, tenir un journal de l'humeur^{(mood journal)} sera l'une des tâches que votre psychologue ou psychiatre^{(psychologist or psychiatrist)} vous demandera de faire. Cependant, même les personnes en bonne santé peuvent tirer profit de la tenue d'un journal de l'humeur^{(mood journal)} . Voici quelques-uns des avantages que j'ai observés :

• Il aide à traiter vos émotions. ^{(It helps process your emotions.)}Lorsque vous devez enregistrer votre humeur quotidienne, vous devez retraiter le déroulement de votre journée et mettre les choses en perspective. Évaluer votre journée, chaque soir, pendant que vous mettez rapidement à jour votre journal de bord, vous donnera un moyen de tout retraiter et, espérons-le, d'en apprendre davantage sur vos émotions et sur la façon dont vous percevez ce qui vous arrive.
• Cela aide à révéler vos schémas émotionnels et vos déclencheurs. ^{(It helps reveal your emotional patterns and triggers.)}Maintenant, vous avez enfin de vraies données sur ce que vous ressentez et comment vous traitez chaque jour. Daylio vous demande de fournir des notes sur vos humeurs qui, à leur tour, vous aident à mieux vous comprendre et à voir ce qui déclenche des émotions positives et négatives.
• Il vous aide à choisir comment mieux répondre à vos émotions. ^{(It helps you choose how to better respond to your emotions.)}J'ai eu une semaine avec plusieurs mauvais jours et tenir ce journal m'a obligé à traiter les choses plus en profondeur. En conséquence, j'ai mieux compris mes émotions et j'ai amélioré ma réponse à ces émotions. Par conséquent, j'ai réussi à éviter des émotions et des problèmes similaires quelques semaines plus tard, lorsque je me suis retrouvé dans une situation similaire, améliorant ainsi ma qualité de vie.
• Cela vous donne un sentiment de progrès. ^{(It gives you a sense of progress.)}Tenir un journal et voir vos statistiques personnelles vous donne une impression de progrès, surtout quand vous voyez qu'au bout d'un certain temps, vous vous connaissez mieux et que vous avez amélioré votre façon de gérer vos émotions. Après seulement deux mois, j'ai remarqué que j'avais amélioré ma façon de gérer certaines émotions et, par conséquent, ma vie s'est améliorée avec beaucoup moins de "mauvais" jours que lorsque j'ai commencé cet exercice.

Espérons que ces raisons vous donneront la motivation nécessaire pour commencer votre propre journal d'humeur^{(mood journal)} .

Utiliser Daylio pour tenir un journal d'humeur^{(mood journal)} sur votre smartphone

Tout^(First) d'abord, vous pouvez enregistrer votre journée et construire votre propre échelle d'évaluation. Ci-dessous, vous pouvez voir les notes que j'utilise pour évaluer chaque jour.

Ensuite, vous fournissez des détails sur les activités que vous avez réalisées chaque jour. L'application est remplie avec une liste standard, mais vous pouvez également la personnaliser davantage en ajoutant la vôtre. Il s'agit de sélectionner rapidement les principales activités auxquelles vous avez participé au cours de cette journée ainsi que celles qui ont changé votre état d'esprit, à la fois de manière positive et négative.

Vous pouvez également ajouter une note qui fournit plus de détails. Ici, moins c'est plus. N'écrivez qu'une phrase ou deux et n'en écrivez plus que lorsque vous vous sentez obligé de le faire parce que quelque chose d'extraordinaire s'est produit. Il est indispensable que vous enregistriez des émotions fortes. Nous vivons une variété d'émotions chaque jour, et vous ne pouvez pas toutes les enregistrer. Enregistrez donc les émotions que vous ressentez fortement.

Une fois que vous avez construit votre journal jour après jour, vous commencez à avoir un journal de toutes vos humeurs. Vous pouvez les afficher sous forme d'entrées individuelles, comme dans l' écran ci-dessous^{(screen below)} ou sous forme de statistiques.

C'est assez amusant de revoir vos journaux. Vous devriez le faire une fois par semaine ou au moins une fois par mois. Vous verrez comment votre vie émotionnelle a évolué de différentes manières : sous forme de graphique d'humeur^{(mood chart)} mensuel , sous forme de décompte d' humeur, de décompte^{(mood count)} d' activités^{(activity count)} , d'humeur quotidienne moyenne qui répertorie les meilleurs et les pires jours de la semaine et les activités qui vont de pair avec quelles humeurs. De cette façon, vous pouvez facilement repérer les schémas et les activités qui vont de pair avec vos mauvaises humeurs et vos positives. Par conséquent, vous pouvez changer ce que vous faites, afin d'améliorer ce que vous ressentez.

Enfin et surtout, vous pouvez voir des statistiques sur votre plus longue séquence de "meilleur jour" au cours de laquelle vous n'avez enregistré que de bons ou de grands jours consécutifs. Vous disposez également d'un calendrier où vous pouvez filtrer vos données en fonction de l'humeur moyenne ou des activités que vous avez effectuées. Ces données peuvent également s'avérer très pertinentes.

L' application Daylio est très facile à personnaliser et vous donne accès à toutes sortes de paramètres. Vous pouvez personnaliser l'échelle que vous utilisez pour évaluer chaque jour, toutes vos activités et vos rappels. De plus, vous pouvez protéger l'application avec un code PIN^(PIN) afin que vous seul ayez accès à vos données. Une autre fonctionnalité utile est le fait que vous pouvez effectuer des sauvegardes régulières sur Google Drive pour vos données d'humeur, afin de ne pas les perdre. Malheureusement, ces sauvegardes ne peuvent être créées que manuellement et elles ne vous sont rappelées qu'une fois par semaine. Il aurait été formidable que l'application les fasse automatiquement, au quotidien.

L'expérience utilisateur proposée par Daylio est très agréable. L'application est très stable, conviviale et facile à utiliser. Vous pouvez commencer à utiliser les paramètres par défaut qui sont suffisants pour la plupart des gens. Cependant, si vous le souhaitez, vous pouvez tout personnaliser à votre guise. La seule limitation importante de la version gratuite est que vous ne pouvez pas exporter de données au format CSV^{(CSV format)} .

Avantages et inconvénients

Il y a beaucoup de points positifs à propos de Daylio :

• Daylio permet de repérer facilement les schémas et d'en savoir plus sur vos émotions et la façon dont vous y répondez
• Les statistiques et les rapports disponibles sont très visuels et efficaces
• Daylio est très convivial et facile à utiliser
• Vous pouvez personnaliser à peu près n'importe quoi sur le fonctionnement de l'application
• L'application est disponible en 9 langues
• C'est gratuit et il n'est pas obligatoire d'acheter la version premium pour utiliser l'application de manière efficace

Le seul inconvénient que j'ai identifié est le fait que vous ne pouvez sauvegarder vos données que manuellement. Il aurait été formidable d'obtenir des sauvegardes quotidiennes automatisées.

Verdict

Daylio est une excellente petite application qui vous aide à mieux comprendre ce que vous ressentez chaque jour, vos déclencheurs émotionnels et la façon dont vous choisissez de réagir à vos émotions. Après l'avoir utilisé pendant seulement quelques semaines, vous établirez une base de référence de votre comportement émotionnel et vous comprendrez mieux. C'est une excellente idée de l'utiliser, même si vous n'êtes pas déprimé ou ne souffrez d'aucune maladie psychologique. Même les personnes en bonne santé peuvent bénéficier d'une utilisation quotidienne, alors n'hésitez pas à l'essayer. C'est gratuit et vous pourriez être surpris de ce que vous apprendrez sur vous-même, après seulement un mois d'utilisation.

Get to know more about your emotions and moods, with Daylio

In the last few months, one оf my friends went through a severe period оf deprеssion and needed the help of his friends and fаmily as wеll as that of his psychologist. During his treatment, he was asked to keep a mood log, so that he could understand his emotions better and create a baѕeline of how he feels and deals with depression. For this exerciѕe, the doctor recоmmended that he use a free smartphone app called Daylio, and since then we have both used this app. Not only did it help with his understanding and treatment of depressiоn but іt also helped me understand more about my emotional world, my triggers, and pаtterns. After a couple of months of use, we both understood how and why we feel in a better way but we also improved how we respond to our emotions. In this review, I would like to tell you how the Daуlio app works, what's great and not so great about it and why you should use it on your smartphone:

What is Daylio?

Daylio is a free app for Android that can be used as a mood tracker. Each day, you log your overall assessment of the day, your main activities and quick notes about what happened during the day. You can view a very quick presentation of the Daylio app, in the video below:

At this time, the app is available only on Google Play, here. However, a version for the iPhone is currently under development and anyone who is interested can sign up on a waiting list and be informed when it is available.

The app can be used for free. However, there's also a premium version available, which removes the ads from the app and gives you access to more advanced export features. The premium features don't change what you can do with the app in terms of keeping a mood journal, which is great.

Why should I keep a mood journal?

If you are someone who is dealing with depression or other psychological illness, keeping a mood journal will be one of the tasks that your psychologist or psychiatrist will ask you to do. However, even healthy people can benefit from keeping a mood journal. Here are some of the benefits that I observed:

• It helps process your emotions. When you have to log your daily mood, you have to reprocess how your day went and put things into perspective. Evaluating your day, each evening, while you quickly update your log, will give you an avenue to reprocess everything and hopefully learn more about your emotions and how you perceive what happens to you.
• It helps reveal your emotional patterns and triggers. Now you finally have real data about how you feel and how you process each day. Daylio asks you to provide notes about your moods which, in turn, help you understand yourself better and see what triggers both positive and negative emotions.
• It helps you choose how to better respond to your emotions. I had a week with several bad days and keeping this log has forced me to process things more thoroughly. As a result, I understood my emotions better and I improved my response to those emotions. Therefore, I managed to avoid similar emotions and issues a few weeks later, when I found myself in a similar situation, thus improving my quality of life.
• It gives you a sense of progress. Keeping a log and getting to see your personal statistics gives you a sense of progress, especially when you see that, after some time, you know yourself better and you have improved the way you deal with your emotions. After only two months, I have noticed that I have improved the way I deal with certain emotions and, as a result, my life got better with a lot fewer "bad" days than when I started this exercise.

Hopefully, these reasons will give you the motivation to start your own mood journal.

Using Daylio to keep a mood journal on your smartphone

First of all, you can record how your day was and build your own scale of assessment. Below you can see the grades that I use for evaluating each day.

Then, you provide details about the activities that you engaged in each day. The app is populated with a standard list but you can also further customize it by adding your own. The point is to quickly select the main activities that you were involved in during that day and also those that have changed the way you feel, both in a positive and negative way.

You can also add a note that provides more details. Here, less is more. Only write a sentence or two and write more only when you feel compelled to do so because something extraordinary has happened. It's a must that you record strong emotions. We experience a variety of emotions every day, and you can't record them all. So record the emotions you feel strongly about.

Once you build your journal day in day out, you start having a log of all your moods. You can view them as individual entries, like in the screen below or as statistics.

It's quite fun to review your journals. You should do this once a week or at least once a month. You will see how your emotional life has evolved in many different ways: as a monthly mood chart, as a mood count, an activity count, an average daily mood which lists the best and the worst days of the week and which activities go together with which moods. This way you can easily spot patterns and which activities go together with your bad moods and your positive ones. Therefore, you can change what you do, so that you improve how you feel.

Last but not least, you can see stats about your longest "best day" streak in which you recorded nothing but consecutive good or great days. You also have a calendar where you can filter your data by the average mood or the activities you performed. This data too can prove to be very insightful.

The Daylio app is very easy to customize and it gives you access to all kinds of settings. You can personalize the scale that you use for evaluating each day, all your activities and reminders. Also, you can protect the app with a PIN so that only you have access to your data. Another useful feature is the fact that you can make regular backups to Google Drive for your mood data, so that you don't lose it. Unfortunately, these backups can only be created manually and you are reminded of them only once a week. It would have been great for the app to do them automatically, on a daily basis.

The user experience offered by Daylio is very pleasant. The app is very stable, friendly and easy to use. You can get started with using the default settings which are enough for most people. However, if you want to, you can personalize everything as you wish. The only important limitation of the free version is that you can't export data in the CSV format.

Pros and cons

There are many positives about Daylio:

• Daylio makes it easy to spot patterns and learn more about your emotions and how you respond to them
• The stats and reports that are available are very visual and effective
• Daylio is very friendly and easy to use
• You can customize just about anything about the way the app works
• The app is available in 9 languages
• It's free and it's not mandatory to purchase the premium version in order to use the app in an effective manner

The only downside that I identified is the fact that you can backup your data only manually. It would have been great to get automated daily backups.

Verdict

Daylio is a great little app that helps you understand more about how you feel each day, your emotional triggers and how you choose to respond to your emotions. After using it for just a couple of weeks you will build a baseline of your emotional behavior and understand yourself better. It's a great idea to use it, even if you are not depressed or don't suffer from any psychological illness. Even healthy people can benefit from using on a daily basis so don't hesitate to give it a try. It's free and you might be surprised at what you will learn about yourself, after only a month of use.

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