Pendant les hivers, lorsque les niveaux d'ensoleillement sont insuffisants, de nombreuses personnes voient leur humeur s'effondrer. La gravité varie du blues hivernal léger au trouble affectif saisonnier ( TAS^(SAD) ) à part entière, une condition dans laquelle vous souffrez d'une dépression accrue ou de problèmes d'humeur dus à des changements saisonniers spécifiques. 

Il s'avère que la lumière du soleil est un facteur déterminant de notre humeur^{(sunlight is a driving factor in our moods)} , car elle nous fournit de la vitamine D, qui peut aider à augmenter la sérotonine chimique stimulant l'humeur dans notre cerveau. La lumière^(Light) elle-même aide également notre corps à maintenir le rythme circadien, qui indique à notre corps quand se réveiller et quand s'endormir. 

Pour ceux qui souffrent de TAS^(SAD) , les chercheurs ont découvert que la luminothérapie peut être extrêmement utile pour améliorer l'humeur. La luminothérapie consiste à vous exposer à une source de lumière vive pendant au moins 30 minutes, en commençant généralement à l'automne lorsque les niveaux naturels de lumière solaire commencent à diminuer  .^(Light)

Bien que la luminothérapie ne nous donne pas de vitamine D comme le fait la lumière du soleil, il a été prouvé qu'elle aide à vaincre la dépression hivernale. 

Utilisation des ampoules Philips Hue pour la luminothérapie^{(Using Philips Hue Bulbs for Light Therapy)}

Il existe de nombreux appareils disponibles pour la luminothérapie. En règle générale, ils n'ont qu'un seul réglage et sont extrêmement lumineux. Si vous décidez d'utiliser des ampoules Philips Hue^{(Philips Hue Bulbs)} , vous pouvez contrôler l' apparence de votre éclairage . ^{(control how your lighting)}Il existe plusieurs façons d'utiliser ces ampoules pour la luminothérapie. 

Les ampoules Hue^(Hue) sont connectées à votre réseau Wi-Fi^(Wi-Fi) domestique et vous pouvez utiliser l' application Philips Hue^{(Philips Hue app)} sur votre smartphone pour contrôler ces ampoules. Il existe de nombreux paramètres d'éclairage différents et vous pouvez également configurer des automatisations. 

Vous pouvez définir des routines qui allument ou modifient la lumière selon certains paramètres. Ils sont un excellent moyen de commencer la luminothérapie car elle est automatique, vous n'avez donc même pas besoin de vous soucier de la configuration de vos lumières tous les jours. 

Voici comment utiliser les automatisations^{(Automations)} pour la luminothérapie :

1. Dans l'application Philips Hue, appuyez sur Automatisations^{(Automations)} dans le menu inférieur.

1. Si vous n'avez pas encore configuré d'automatisation, vous pouvez sélectionner Créer une automatisation^{(Create automation)} . 

1. Appuyez sur l' option Personnalisée^(Custom) ou sur l'icône bleue plus dans le coin supérieur droit si vous avez déjà ouvert les automatisations. 

1. Choisissez à quelle heure de la journée vous souhaitez que l'automatisation se produise. Cela devrait être l'heure à laquelle vous voulez vous réveiller ou quand vous voulez faire de la luminothérapie. Appuyez sur Suivant^(Next) .

1. Sélectionnez les lumières que vous souhaitez utiliser pour cette automatisation.

1. Sur l'écran suivant, appuyez sur les lumières et sélectionnez le type d'éclairage que vous souhaitez produire à cette heure définie. Pour la luminothérapie, vous voudrez le régler sur les options Bright ou Energize . Ceux-ci fonctionneront également bien pour les lumières de réveil. Lorsque vous avez terminé, appuyez sur Suivant^(Next) .

1. Nommez votre automatisation. 

Vous pouvez également utiliser les formules Hue Labs pour une expérience plus personnalisée. ^{(Hue Labs)}Pour les utiliser, suivez ces étapes :

1. Dans l'application Philips Hue, sélectionnez l' onglet Automatisations^{(Automations)} en bas. 

1. Sous Autre^(Other) , appuyez sur Hue Labs . 

1. Pour parcourir les formules Hue Labs , appuyez sur l' option Formules^(Formulas) dans le coin supérieur gauche. 

1. Trouvez une formule que vous souhaitez utiliser avec vos lampes Hue et appuyez sur Try it! bouton. 

1. Parcourez les paramètres et personnalisez-les comme vous le souhaitez. Lorsque vous avez terminé, appuyez sur Installer^(Install) en bas. 

1. Vous pouvez modifier vos formules en appuyant sur l' onglet Hue Labs Controls en bas de la page. Vous pouvez également arrêter les formules quand vous le souhaitez. 

Quels paramètres d'éclairage fonctionnent le mieux ?^{(What Light Settings Work Best?)}

Vous pouvez utiliser de nombreux paramètres avec vos ampoules intelligentes^{(smart lightbulbs)} Hue , alors lesquelles sont les meilleures pour améliorer votre humeur ?

La réponse peut être différente selon vos préférences personnelles. Vous trouverez ci^(Below) -dessous une liste de paramètres de scène qui peuvent bien fonctionner dans des situations spécifiques. 

Pour plus d'énergie :^{(For more energy: )} Les scènes Energize ou Concentrate sont idéales pour gagner plus d'énergie. Si vous voulez faire un éclairage personnalisé, tout ce qui comprend des teintes bleues et blanches vous aidera avec de l'énergie.

Pour améliorer l'humeur :^{(To improve mood: )} Essayez d'utiliser des teintes jaunes pour améliorer votre humeur, comme celles des scènes Bright ou Savanna Sunset .

Pour se détendre :^{(To relax: )} Pour se détendre, baissez l'intensité de la lumière. Par exemple, utilisez des teintes roses ou rouges comme celles des scènes  Crépuscule^(Dusk) ou Crépuscule tropical .^{(Tropical Twilight)}

Pour vous réveiller : ^{(To wake up: )}utilisez^(Use) des paramètres de lumière vive et utilisez des teintes bleues ou jaunes. Les réglages de scène Bright^(Bright) ou Energize conviennent à cela.

Pour vous endormir : ^{(To go to sleep: )}évitez^(Avoid) les teintes bleues lorsque vous essayez de dormir. Le jaune^(Yellow) , l'orange ou le rouge aideront votre cerveau à commencer à se détendre avant le coucher. Les paramètres Nightlight ou Dimmed sont de bons choix.

Si vous êtes de mauvaise humeur^{(If You’re Experiencing Low Moods)}

Vous pourriez souffrir de troubles affectifs saisonniers si vous constatez que votre humeur est constamment basse et que vous avez du mal à faire les choses que vous aimez habituellement. Cela arrive souvent en hiver.

La luminothérapie peut être une bonne aide, mais elle ne doit pas être utilisée comme remède si la sensation persiste. Assurez-vous de consulter un médecin ou un thérapeute. D'autres changements de style de vie tels que l'alimentation ou l'exercice peuvent être un facteur d'amélioration de l'humeur. Faire face à un problème de santé mentale doit être soigné avec soin, et seul un médecin peut vous aider à y faire face. 

Si vous faites déjà ces choses, l'ajout de la luminothérapie peut être très bénéfique, et les lumières Hue sont un excellent moyen de personnaliser ^(Hue)votre expérience d'éclairage^{(your lighting experience)} . 

How to Use Philips Hue Bulbs for Light Therapy

During wintеrs, when levels of sunlight are deficient, many people fіnd their moods plummet. Thе severity ranges from mild winter blues to full-blown seasonal affective disorder (SAD), a condіtiоn where you experiencе increased deprеssion or issues with mood due tо specific seasonal changes. 

As it turns out, sunlight is a driving factor in our moods, as it provides us with vitamin D, which can help increase the mood-boosting chemical serotonin in our brains. Light itself also helps our bodies maintain the circadian rhythm, which tells our bodies when to wake up and when to fall asleep. 

For those suffering from SAD, researchers found that light therapy can be immensely helpful in elevating mood. Light therapy is when you expose yourself to a bright light source for at least 30 minutes, typically starting during fall when natural levels of sunlight begin to lessen. 

Although light therapy doesn’t give us vitamin D as sunlight does, it has proven to help beat wintertime depression. 

Using Philips Hue Bulbs for Light Therapy

There are many devices available for light therapy. Typically, they only have one setting and are extremely bright. If you decide to use Philips Hue Bulbs, you can control how your lighting appears. There are multiple ways you can use these bulbs for light therapy. 

Hue bulbs are connected to your home Wi-Fi network, and you can use the Philips Hue app on your smartphone to control these bulbs. There are many different light settings, and you can also set up automations. 

You can set routines that turn on or change the light to certain settings. They are a great way to start light therapy as it’s automatic, so you don’t even need to worry about setting up your lights every day. 

Here’s how to use Automations for light therapy:

1. In the Philips Hue app, tap on Automations at the bottom menu.

1. If you haven’t set up an Automation before, you can select Create automation. 

1. Tap on the Custom option, or the blue plus icon in the top right corner if you have opened Automations before. 

1. Choose what time of day you want the automation to occur. This should be the time you want to either wake up or when you want to do light therapy. Tap on Next.

1. Select the lights you want to use for this automation.

1. On the next screen, tap on the lights and select what kind of lighting you want to occur at this set time. For light therapy, you’ll want to set it to Bright or Energize options. These will also work well for wake-up lights. When you’re done, tap Next.

1. Name your automation. 

You can also use Hue Labs formulas for a more customized experience. To use these, follow these steps:

1. In the Philips Hue app, select the Automations tab at the bottom. 

1. Underneath Other, tap on Hue Labs. 

1. To look through the Hue Labs formulas, tap on the Formulas option in the top left corner. 

1. Find a formula you want to use with your Hue lights, and tap on the Try it! button. 

1. Go through the settings and customize them how you wish. When you’re done, tap Install at the bottom. 

1. You can change your formulas by tapping on the Hue Labs Controls tab at the bottom of the page. You can also stop the formulas whenever you wish. 

What Light Settings Work Best?

You can use many settings with your Hue smart lightbulbs, so which ones are the best to improve your mood?

The answer may be different depending on your personal preferences. Below is a list of scene settings that may work well for specific situations. 

For more energy: The Energize or Concentrate scenes are great for gaining more energy. If you want to do custom lighting, anything that includes some blue and white hues will help with energy.

To improve mood: Try using yellow hues to enhance your mood, such as those in the Bright or Savanna Sunset scenes.

To relax: For relaxation, lower the intensity of the light. For example, use pink or red hues such as those in the Dusk or Tropical Twilight scenes. 

To wake up: Use bright light settings and use blue or yellow hues. Bright or Energize scene settings are suitable for this.

To go to sleep: Avoid any blue hues when you’re trying to sleep. Yellow, orange or red will help your brain begin to relax before bedtime. The Nightlight or Dimmed settings are good choices.

If You’re Experiencing Low Moods

You could be experiencing seasonal affective disorder if you find that your mood is consistently low and you’re having a hard time doing things you typically enjoy. This often happens during winter.

Light therapy can be a good aid, but it shouldn’t be used as a cure if the feeling persists. Ensure you see a doctor or therapist. Other lifestyle changes such as diet or exercise can be a factor in improving mood. Facing a mental health condition should be cared for carefully, and only a doctor can help you navigate this. 

If you are doing these things already, adding light therapy can be very beneficial, and the Hue lights are a great way to customize your lighting experience. 

Related posts

• Philips Hue vs la concurrence - Quelles sont les meilleures lampes intelligentes ?

• Philips Hue vs LIFX : lequel acheter ?

• Comment connecter les lampes Philips Hue

• Lampes Philips Hue inaccessibles ? 7 choses à essayer

• Comment Philips Hue PC Sync transforme votre expérience de divertissement

• Les 5 meilleures prises intelligentes extérieures de 2019

• Les meilleures lumières intelligentes lorsque le style compte

• Comment automatiser Lights (Both Smart and Non-Smart)

• L'assistant intelligent le plus polyvalent en 2019

• Bataille des hubs de maison intelligente - SmartThings vs Wink

• 7 meilleurs Games pour jouer avec Alexa

• Meilleurs verrous, caméras et thermostats intelligents pour les hôtes Airbnb

• Comment contrôler Smart Lights avec Alexa

• 4 meilleurs miroirs intelligents et comment ils peuvent améliorer Your Life

• Nest Vs Ecobee Smart Thermostats: Quel est le Better?

• Comment construire le Ultimate Smart Game Room

• Comment contrôler votre Xbox One avec un assistant intelligent

• 4 meilleurs SMART Security Cameras: A Buying Guide

• Alexa Routines and Skills: Un tutoriel

• Les meilleures lumières de Noël intelligentes pour les vacances