Être assis régulièrement devant votre ordinateur pendant de longues heures signifie que vous augmentez le risque de développer des problèmes de santé comme la fatigue visuelle, les maux de dos, la discopathie, etc. Pour réduire les risques pour la santé, c'est une bonne idée de faire des pauses régulières. L'avis médical indique que vous devriez faire une pause de 5 à 10 minutes loin de votre ordinateur chaque heure. Dans certains pays, il s'agit également d'une obligation légale. Mais comment faites-vous cela tous les jours ? Utilisez une simple application de rappel de pause^{(break reminder)} comme stretchly :

Améliorez votre santé et votre productivité^{(health and productivity)} avec Stretchly

Stretchly peut être utilisé comme outil d'amélioration de la santé^{(health improvement tool)} , comme application de productivité^{(productivity app)} , ou les deux. Nous avons commencé à l'utiliser après avoir recherché des applications qui nous aident à faire des pauses régulières afin de comprendre à quel point nous sommes assis devant nos ordinateurs chaque jour. Après l'avoir utilisé pendant un mois et testé d'autres applications similaires, nous sommes tombés amoureux de stretchly , avons abandonné d'autres applications et nous sommes restés fidèles à stretchly . Nous avons alors remarqué que nous pouvions également l'utiliser comme une application de productivité^{(productivity app)} et mettre en œuvre la technique Pomodoro^{(Pomodoro Technique)}, pour améliorer notre concentration et travailler sur des tâches sans interruption. Cette technique dit que vous devez travailler sur une seule tâche, sans interruption, pendant 25 minutes. Ensuite, vous faites une petite pause (environ 5 minutes) et continuez à travailler sur la même tâche (si elle n'est pas terminée) ou passez à une autre tâche pendant encore 25 minutes. Après quatre "pomodoros" (remplissant quatre intervalles de travail de 25 minutes), vous devriez faire une pause plus longue, d'environ 20 à 30 minutes. Nous avons mis en place cette technique en utilisant des étirements^(stretchly) et, par conséquent, nous avons changé notre routine quotidienne et gagné à la fois en santé et en productivité^{(health and productivity)} .

Comment fonctionne l'étirement ?

Stretchly est une application open source^{(source app)} créée par Jan Hovancik , un développeur de logiciels^{(software developer)} basé à Prague , en République tchèque^{(Czech Republic)} . L'application est disponible pour Windows , macOS et Linux . Tout le monde peut le télécharger^{(download it)} , l'installer et l'utiliser gratuitement. Après avoir installé l'application, vous devez la configurer et définir des paramètres tels que la fréquence à laquelle vous souhaitez prendre des micropauses (petites pauses de 5 à 10 minutes) et la fréquence à laquelle vous souhaitez prendre des pauses (pauses plus importantes de 20 à 30 minutes). Vous définissez également si vous allez pouvoir ignorer l'un d'entre eux.

Ensuite, vous configurez les sons émis par l'application lorsqu'elle signale qu'une pause est terminée, ainsi que le jeu de couleurs^{(color scheme)} utilisé pour l'interface utilisateur.

Ensuite, vous définissez si vous voulez que les pauses soient en plein écran si vous voulez que l'application vous montre des idées sur la façon de faire des pauses, si elle vous avertit avant le début d'une pause, afin que vous puissiez vous préparer, etc. Une autre caractéristique positive de Stretchly est le support multilingue. Comme vous pouvez le voir ci-dessous, l' interface utilisateur^{(user interface)} est disponible en plusieurs langues.

Une fois que vous avez terminé de le configurer, Stretchly commence à travailler en arrière-plan. Par défaut, il affiche une fenêtre de rappel^{(reminder window)} toutes les 10 minutes, ouverte pendant 20 secondes, contenant une idée de micropause (ou pause). Avant toute pause, il peut afficher une petite notification, afin que vous vous prépariez à cette pause et arrêtiez de travailler à temps, selon les règles que vous vous êtes fixées. Comme mentionné précédemment, nous avons trouvé idéal de le régler pour faire une pause toutes les 25 minutes, pendant 5 minutes, et une pause plus longue de 20 minutes toutes les 125 minutes.

Les rappels de pause sont affichés dans une grande fenêtre qui se trouve au-dessus des autres fenêtres d'applications ouvertes. Si vous avez une configuration à double écran, Stretchly peut afficher le rappel de pause^{(break reminder)} sur les deux écrans. Vous pouvez également paramétrer l'étirement^(stretchly) pour afficher ces rappels en plein écran et vous interdire de les annuler. Un autre aspect intéressant de cette application est qu'elle affiche des conseils utiles pour faire des pauses, comme celui ci-dessous. Ils sont tous basés sur des recommandations de santé que vous obtenez de médecins et de spécialistes de la santé.

Après la configuration initiale, vous pouvez modifier d'autres paramètres, en faisant un clic droit sur l'icône de stretchly^{(stretchly's)} dans la zone de notification^{(notification area)} , sur la barre des tâches. Vous pouvez utiliser le menu du clic droit pour passer à la pause suivante, faire une pause prolongée^(stretchly) , accéder à ses paramètres, etc.

L'application est simple et facile à utiliser par n'importe qui. Si vous voulez vraiment améliorer votre santé et votre productivité^{(health and productivity)} , vous allez adorer l'utiliser.

Installez^(Install) et utilisez de manière extensible, de sorte que vous preniez des pauses régulières

Téléchargez Stretchly^{(Download stretchly)} sur votre ordinateur et essayez-le. Nous sommes sûrs que vous apprécierez de l'utiliser. Nous l'avons tellement aimé que nous avons décidé d'y contribuer et de le traduire dans notre langue locale - le roumain. Par conséquent, la version 0.17.0^{(version 0.17.0)} ou plus récente inclut le roumain comme langue pour l'interface utilisateur. Après l'avoir essayé, revenez sur cet article et laissez un commentaire : Aimez-vous l'étirement ? A-t-il réussi à améliorer votre santé ou votre productivité^{(health or productivity)} ? Commentaires ci-dessous et discutons.

Schedule regular PC breaks and implement the Pomodoro Technique with stretchly

Regularly sitting in front of your comрuter for long hours means that you increase the risk of developing health problems like visual fatigue, back pain, discopathy, and more. To reduce the health risks, it is a great idea to take regular breаks. The medical advice saуs that you ѕhould take a 5-10 minutes break away from your computer each hour. In some countries, this is also a legal requiremеnt. But how do you do that every day? Use a simple break reminder app like stretchly:

Improve your health and productivity with stretchly

Stretchly can be used as a health improvement tool, as a productivity app, or both. We started using it after searching for apps that help us take regular breaks so that we get a grip on how much we sit in front of our computers every day. After using it for a month, and testing other similar apps, we fell in love with stretchly, ditched other apps, and stuck to using stretchly. We then noticed that we could also use it as a productivity app, and implement the Pomodoro Technique, to improve our focus, and work on tasks without interruptions. This technique says that you should work on a single task, without interruptions, for 25 minutes. Then, you take a small break (about 5 minutes) and continue working on the same task (if it is not finished) or switch to another task for another 25 minutes. After four "pomodoros" (completing four 25-minutes work intervals), you should take a more extended break, of about 20 to 30 minutes. We implemented this technique using stretchly and, as a result, we changed our daily routine and won both in health and productivity.

How does stretchly work?

Stretchly is an open source app created by Jan Hovancik, a software developer based in Prague, Czech Republic. The app is available for Windows, macOS, and Linux. Anyone can download it, install it, and use it for free. After you install the app, you need to configure it and set things like how often you want to take microbreaks (small 5-10 minutes breaks), and how often you want to take breaks (more significant 20-30 minutes breaks). You also set if you are going to be able to skip any of them.

Then, you configure the sounds the app makes when signaling that a break has ended, and the color scheme used for the user interface.

Next, you set if you want the breaks to be fullscreen if you want the app to show you ideas on how to take breaks, whether it notifies you before a break starts, so that you can prepare yourself, and so on. Another positive feature in stretchly is the multi-lingual support. As you can see below, the user interface is available in several languages.

Once you are done setting it, stretchly starts working in the background. By default, it shows reminder window every 10 minutes, that is open for 20 seconds, containing an idea for a microbreak (or break). Before any break, it can display a small notification, so that you prepare for that break and stop working on time, according to the rules that you have set for yourself. As mentioned earlier, we found it ideal to set it to take a break every 25 minutes, for 5 minutes, and a longer 20 minutes break every 125 minutes.

The break reminders are shown in a big window that sits on top of other open app windows. If you have a dual-screen configuration, stretchly can display the break reminder on both screens. You can also set stretchly to display these reminders full-screen and forbid you to cancel them. Another cool aspect about this app is that it shows useful tips for taking breaks, like the one below. They are all based on health recommendations that you get from doctors and health specialists.

After the initial configuration, you can change other settings, by right clicking on stretchly's icon in the notification area, on the taskbar. You can use the right-click menu to skip to the next break, pause stretchly, access its settings, and so on.

The app is simple and easy to use by anyone. If you are serious about improving your health and productivity, you will love using it.

Install and use stretchly, so that you take regular breaks

Download stretchly on your computer, and try it out. We are sure that you will appreciate using it. We loved it so much that we decided to contribute and translate it into our local language - Romanian. As a result, version 0.17.0 or newer includes Romanian as a language for the user interface. After you try it out, come back to this article and leave a comment: Do you enjoy stretchly? Did it manage to help improve your health or productivity? Comments below and let's discuss.

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