Il s'avère qu'une bonne nuit de sommeil est une chose rare . ^{(good night’s sleep)}Selon les statistiques, 35 % des adultes ne dorment pas assez la nuit. Associez^(Pair) cette statistique au fait que 20% de tous les accidents de voiture sont associés à la somnolence et vous avez la recette du désastre. 

Mais notre insomnie ne peut pas être entièrement imputée à une société en évolution rapide et à trop d'écrans. C'est aussi dû, au moins en partie, à des troubles du sommeil. Combien de personnes connaissez-vous souffrent d'insomnie? Combien de personnes connaissez-vous qui ronflent ? De petites^(Small) habitudes apparemment insignifiantes peuvent contribuer à une mauvaise qualité de sommeil.

Heureusement, il existe des solutions qui n'impliquent pas d'études de sommeil sur plusieurs nuits où vous vous sentez plus comme une souris^{(lab mouse)} de laboratoire qu'un humain. Les bons appareils intelligents peuvent vous aider à dormir plus intelligemment^{(sleep smarter)} et à améliorer vos routines nocturnes, afin que vous passiez une bonne nuit de sommeil chaque nuit.

Sound + Sleep SE (Amazon)

Pour beaucoup de gens, le calme total est le contraire de la détente. Une petite quantité de bruit de fond^{(background noise)} peut faciliter la relaxation, car elle peut étouffer des sons plus soudains qui pourraient vous réveiller. Si vous habitez en ville, le bruit d'une voiture bruyante ou d'une sirène affectera la qualité de votre sommeil même s'il ne vous réveille pas entièrement. 

Le Sound + Sleep SE crée un bruit blanc à partir de l'un des 64 profils différents. Les sons ne bouclent^{(t loop)} pas et offrent une expérience plus authentique. Cet appareil utilise la technologie "Adaptive Sound" qui ajuste automatiquement le volume de ses paysages sonores si des sons susceptibles de réveiller l'utilisateur sont détectés.

Lampes intelligentes Philips Hue ( Amazon )^{(Philips Hue Smart Lights (Amazon))}

Lorsque vous commencez à avoir sommeil la nuit, ce n'est pas toujours à cause de la fatigue, c'est à cause d'un produit chimique pompé par votre cerveau. La glande pinéale^{(pineal gland)} est activée par l'obscurité et commence à produire de la mélatonine. Cependant, le nombre de lumières autour d'une ville et à l'intérieur de la maison (en particulier la lumière bleue^{( blue light)} ) perturbe ce cycle naturel dans le corps et rend plus difficile l'endormissement.

^(Smart)Les lumières intelligentes comme les ampoules Philips Hue^{(Philips Hue bulbs)} peuvent être programmées pour s'atténuer progressivement sur une période de temps définie. Cette lente réduction de la lumière simule un coucher de soleil et peut inciter votre corps à commencer à produire de la mélatonine, ce qui entraîne une sensation de somnolence et un désir plus naturel de ramper dans le lit, car comme vous le savez, vous forcer à vous endormir peut être contre-productif.

Lampe de sommeil et de réveil ( Amazon )^{(Sleep & Wake Lamp (Amazon))}

Alors qu'un coucher de soleil rend votre corps somnolent, un lever de soleil fait le contraire. La grande majorité des gens se réveillent brusquement à cause d'un réveil^{(alarm clock)} , ce qui a un impact négatif sur votre humeur et n'est qu'une horrible façon de commencer la journée. 

Cependant, se réveiller avec un lever de soleil naturel (ou une lampe qui simule un lever de soleil naturel) vous fait sortir du sommeil de manière plus douce. Vous vous réveillerez avec plus d'énergie et vous vous sentirez moins groggy que vous ne le seriez autrement. C'est parfait pour ceux qui doivent se réveiller avant le soleil.  

Moniteur de suivi du sommeil Beautyrest ( Amazon )^{(Beautyrest Sleeptracker Monitor (Amazon))}

Si vous voulez vraiment améliorer votre sommeil, l'un des meilleurs investissements que vous puissiez faire est un suivi du sommeil. Ces appareils sont soit portés, soit glissés sous votre matelas (notre recommandation est la dernière) et mesurent les différentes étapes du sommeil. 

Les trackers de sommeil peuvent vous dire combien de temps il vous a fallu pour vous endormir, combien de temps vous avez passé aux différentes étapes du sommeil, et bien plus encore. Le moniteur Beautyrest Sleeptracker^{(Beautyrest Sleeptracker Monitor)} analyse vos schémas respiratoires, vos cycles de sommeil et bien plus encore pour vous fournir des analyses détaillées sur la façon dont vous dormez.

Si vous souhaitez suivre votre sommeil mais que vous ne pouvez pas vous permettre un tracker dédié, il existe d'autres alternatives. Par exemple, vous pouvez télécharger un certain nombre d' applications iOS différentes^{(different iOS apps)} qui peuvent vous aider à suivre votre sommeil. 

Cercle Accueil ( Amazon )^{(Circle Home (Amazon))}

Parfois, la qualité de votre sommeil dépend moins du sommeil lui-même que de l'obtention de celui-ci. Les frénésies nocturnes sur Twitter , YouTube et Instagram peuvent garder même la personne la plus endormie éveillée bien après l'heure du coucher. 

Circle Home vous donne le contrôle du Wi-Fi sur des appareils individuels, fournit des statistiques d'utilisation et vous permet de créer des limites de temps après lesquelles l'appareil coupe automatiquement l' accès Wi-Fi^(Wi-Fi) . Si vous ne parvenez pas à arrêter de naviguer sur le Web à un certain moment, la solution est simple : il vous suffit de fermer l'accès jusqu'au lendemain matin. 

Bien sûr, vous pouvez toujours désactiver le Circle Home en cas d'urgence (par exemple si vous devez terminer un travail en ligne^{(work online)} ), mais c'est un bon moyen de briser une mauvaise habitude.

SmartCouette ( SmartCouette^(SmartDuvet) )^{(SmartDuvet (SmartDuvet))}

Peu de choses interrompent le sommeil comme avoir trop chaud ou trop froid. Le SmartDuvet vous donne un contrôle point par point sur la température que vous voulez que votre lit soit, et il a même deux zones distinctes que les couples peuvent utiliser. 

La technologie empêche l'accumulation d'humidité, réduit la transpiration et est même censée aider à prévenir les punaises de lit. La partie la plus folle ? La SmartDuvet se fabrique en fait le matin en gonflant différentes poches d'air tout au long de sa conception. C'est l'avenir dans une boîte, et c'est peut-être ce dont vous avez besoin pour mieux dormir la nuit.

Lit intelligent à huit sommeils ( huit sommeils^{(Eight Sleep)} )^{(Eight Sleep Smart Bed (Eight Sleep))}

Il n'y a pas de recommandation de produit^{(product recommendation)} pour celui-ci car le bon type de lit diffère pour tant de personnes. Les lits intelligents peuvent être trouvés à tous les niveaux de prix, d'une fourchette de prix^{(price range)} abordable de 1 000 $ à 2 000 $ jusqu'à 36 000 $. 

La clé est que ces lits s'ajustent automatiquement en fonction des données biométriques de l'utilisateur pour que le dormeur reste aussi confortable que possible. Un lit intelligent est la solution pour la personne qui a tout essayé et qui n'arrive pas à s'endormir quoi qu'il arrive.

Sleep Smarter – The Best Devices For Improving Sleep

A good night’s sleep is a rare thing, as it turns out. According to statistics, 35% of adults don’t get enough sleep at night. Pair that statistic with the fact that 20% of all car crashes are associated with sleepiness and you have a recipe for disaster. 

But our sleeplessness can’t be blamed entirely on a fast-paced society and too many screens. It’s also due, at least in part, to sleep disorders. How many people do you know suffer from insomnia? How many people do you know snore? Small, seemingly insignificant habits can add up to poor sleep quality.

Thankfully, there are solutions that don’t involve multi-night sleep studies where you feel more like a lab mouse than a human. The right smart devices can help you sleep smarter and improve your nighttime routines, so that you get a great night’s sleep every night.

Sound + Sleep SE (Amazon)

For many people, total quiet is the opposite of relaxing. A small amount of background noise can make it easier to relax because it can drown out more sudden sounds that might rouse you from sleep. If you live in the city, the sound of a loud car or a siren will affect the quality of your sleep even if it doesn’t wake you entirely. 

The Sound + Sleep SE creates white noise from one of 64 different profiles. The sounds don’t loop and provide a more authentic experience. This device uses “Adaptive Sound” technology that automatically adjusts the volume of its soundscapes if any sounds are detected that might wake the user.

Philips Hue Smart Lights (Amazon)

When you begin to feel sleepy at night, it’s not always because of fatigue—it’s due to a chemical being pumped out by your brain. The pineal gland is activated by darkness and starts producing melatonin. However, the number of lights around a city and inside the home (particularly blue light) disrupt this natural cycle in the body and make it harder to fall asleep.

Smart lights like the Philips Hue bulbs can be programmed to dim gradually over a set period of time. This slow reduction of light simulates a sunset and can trigger your body to begin producing melatonin, resulting in feelings of sleepiness and a more natural desire to crawl into bed—because as you know, forcing yourself to go to sleep can be counterproductive.

Sleep & Wake Lamp (Amazon)

While a sunset triggers your body to feel sleepy, a sunrise does the opposite. The vast majority of people wake up abruptly because of an alarm clock, which negatively impacts your mood—and is just an awful way to start the day. 

However, waking up to a natural sunrise (or a lamp that simulates a natural sunrise) brings you out of sleep in a gentler way. You’ll wake up with more energy and will feel less groggy than you would otherwise. This is perfect for those that have to wake up before the sun.  

Beautyrest Sleeptracker Monitor (Amazon)

If you’re serious about improving your sleep, one of the best investments you can make is a sleep tracker. These devices are either worn, or slid under your mattress (our recommendation is the latter) and measures the various stages of sleep. 

Sleep trackers can tell you how long it took you to fall asleep, how much time you spent in the various stages of sleep, and much more. The Beautyrest Sleeptracker Monitor analyzes your breathing patterns, sleep cycles, and much more to provide you with detailed analytics about how you sleep.

If you want to keep track of your sleep but can’t afford a dedicated tracker, there are other alternatives. For example, you can download a number of different iOS apps that can help you track your sleep. 

Circle Home (Amazon)

Sometimes your quality of sleep is less about the sleep itself and more about getting there. Late-night Twitter, YouTube, and Instagram binges can keep even the sleepiest person awake long past their bedtime. 

Circle Home gives you control over Wi-Fi on individual devices, provides usage statistics, and allows you to create time limits after which the device automatically shuts off Wi-Fi access. If you find yourself unable to stop browsing the web at a certain time, the solution is easy: just shut off access to it until the next morning. 

Of course, you can always disable the Circle Home in an emergency (like if you need to finish some work online) but it’s a good way to break a bad habit.

SmartDuvet (SmartDuvet)

Few things interrupt sleep like being too hot or too cold. The SmartDuvet gives you point-by-point control over what temperature you want your bed to be, and it even has two separate zones for couples to utilize. 

The technology prevents the build-up of humidity, reduces sweating, and is even said to help prevent bed bugs. The craziest part? The SmartDuvet actually makes itself in the morning by inflating different pockets of air throughout its design. It’s the future in a box, and it might be just what you need to sleep easier at night.

Eight Sleep Smart Bed (Eight Sleep)

There is no product recommendation for this one because the right type of bed differs for so many people. Smart beds can be found at all different price points, from an affordable $1,000-$2,000 price range all the way up to an eye-watering $36,000. 

The key is that these beds automatically adjust based on the user’s biometric data to keep the sleeper as comfortable as possible. A smart bed is the solution for the person that has tried everything else and cannot seem to fall asleep, no matter what.

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