Le maintien du poids est une discussion gardée pour un autre jour. Ici, on parle de « nerd fitness ». Oui, vous avez bien lu. La question de la forme physique chez les geeks a été mise en évidence de manière poignante au fil du temps. La plupart des technophiles ou des blogueurs mènent une vie sédentaire. Étant collés à un bureau devant le visage de la machine, beaucoup d'entre eux rencontrent tôt ou tard des problèmes de santé.

Une position assise prolongée devant l'ordinateur affecte non seulement votre esprit, mais aussi votre corps. Une mauvaise^(Poor) posture assise peut entraîner des maux de dos, de l'anxiété, de l'inconfort et une prise de poids due au manque de mouvement. Selon les recherches, une position assise trop longue et un mode de vie sédentaire peuvent entraîner des maladies cardiaques , du diabète , etc. vous avez plus de 40 ans^{(over 40)} . Ils peuvent également nuire à la santé mentale d'un individu. Il est donc important que vous sachiez comment vous asseoir devant l'ordinateur^{(how to sit in from of the computer)} .

Exercices pour les utilisateurs d'ordinateurs

Un expert suggère que prendre des pauses fréquentes de votre travail de bureau, se déplacer pendant 5 à 10 minutes peut suffire à contrer le risque pour la santé. Malheureusement^{(Unfortunately)} pour certaines personnes, même prendre 5 minutes et éviter de s'asseoir devient très difficile. Et la triste vérité est que quelques-uns des composants de notre corps ne sont pas censés être sédentaires. Donc, si vous n'êtes pas en mesure de trouver du temps dédié à l'entraînement, essayez de fusionner la forme physique avec votre style de vie geek. Par conséquent^(Hence) , nous avons sélectionné quelques moyens simples de faire de l'exercice tout en étant assis devant votre ordinateur.

1. Étirez votre stress

Des étirements réguliers soulagent les muscles raides et les articulations qui grincent. Il aide à se débarrasser des maux de dos et assure également la bonne posture en gardant vos muscles lâches. Les étirements au travail n'enlèveront pas grand-chose à votre emploi du temps chargé. Posez simplement^(Just) la souris, retirez les écouteurs et dépliez-vous. Pour garder votre cou raide, faites-le pivoter de gauche à droite, de haut en bas. Pour tout le corps, tenez-vous droit, levez les bras et penchez-vous en arrière en poussant le corps vers l'extérieur. De plus, vous pouvez pousser vos bras derrière votre dos et les tirer vers l'arrière pour étirer votre poitrine.

2. Exercices assis au bureau

Étendez vos jambes tout en les poussant vers vos orteils. Penchez^(Lean) -vous en arrière et reposez-vous au dossier de la chaise. Tenez ensuite la chaise fermement et soulevez vos jambes, puis pliez-les vers votre poitrine. Continuez à le faire rapidement autant que vous le pouvez et engagez vos muscles abdominaux. Ce type de mouvement vous aide à vous débarrasser des problèmes de dos.

Une autre façon de faire de l'exercice tout en étant assis sur votre ordinateur est de vous asseoir avec le dos droit. Ouvrez vos jambes et étendez vos bras et commencez à les déplacer sous la forme de pantins. Ce mouvement engage les muscles du tronc, renforce l'endurance et fait circuler le sang.

Un autre exercice pour le tronc et les jambes consiste à s'asseoir sur le bord de votre chaise, à placer vos mains sur l'extrême dos de la chaise et à appuyer votre corps vers le bas puis vers le haut. C'est une autre façon de faire de la presse à bras en utilisant votre chaise de bureau. Essayez de faire au moins 20 répétitions au départ ; éventuellement augmenter le nombre.

Lire^(Read) : Comment préparer votre PC pour l'enseignement et les cours en ligne^{(How to get your PC ready for online schooling and classes)} .

3. Exercices debout

Oubliez la peur de paraître bizarre. Tout^(First) d'abord, vous devez comprendre que votre santé est la priorité. En position debout, vous pouvez faire des squats, des étirements, des fentes, des pompes murales et des mouvements de yoga sans quitter votre bureau.

Placez vos paumes sur l'épaule et étendez les coudes. Déplacez^(Move) les coudes en circulation en les touchant par devant. Cet exercice supprime la raideur du cou et des épaules.

Le prochain exercice que vous pouvez faire au travail est la fente. Les fentes sont faciles à apprendre et assez sûres à mettre en œuvre même sans supervision. Pour effectuer des fentes, vous devez garder votre corps droit, faire un pas en avant avec une jambe tout en abaissant le corps, puis passer à l'étape suivante de la même manière.

4. Jumping Jack

Vous pouvez les considérer comme rappelant nos jours d'école, mais ce sont les meilleurs exercices que vous pouvez faire au travail. C'est un exercice complet du corps qui réveille tous les groupes musculaires. Vous avez juste besoin de sauter; les mains doivent être levées et applaudir au-dessus de la tête tout en écartant le pied simultanément. Le simple fait de le faire pendant 5 minutes peut diminuer votre vie professionnelle sédentaire et vous procurer de multiples avantages pour la santé, y compris la perte de poids. Prime!

5. Marchez autant que possible

Ne soyez pas une patate de canapé ! Déplacez^(Move) -vous dès que possible. Qu'il s'agisse d'une courte pause-café ou simplement d'une pause au bureau, profitez-en. Cela brise non seulement la monotonie, mais vous sort de l'état d'apathie. Vous ne verrez peut-être pas les résultats immédiats, mais la marche améliore sûrement votre humeur, votre équilibre et votre coordination.

ASTUCE^(TIP) : Faites des pauses forcées pour vous détendre en utilisant les logiciels CareUEyes ou Pause4Relax .

6. Faites des escaliers votre copain

Ne faites pas de la montée des escaliers une option uniquement si l'ascenseur ou les ascenseurs ne fonctionnent pas. Cette forme d'exercice est non seulement bonne pour le corps mais aussi bonne pour la santé cardiaque. Monter les escaliers réduit le taux de mauvais cholestérol, améliore la santé globale et diminue le risque de diverses affections pouvant affecter votre vie professionnelle.

Cette infographie de Wonderhowto illustre très bien certains des exercices que vous devriez faire régulièrement. Vous pouvez cliquer sur l'image pour la voir en plus grand format.

Même si la gym ne fait pas partie de votre routine quotidienne, faites des efforts pour maintenir votre santé. Et le meilleur, c'est que vous n'avez rien à payer ni à acheter d'équipement coûteux. Ces exercices annulent les effets négatifs des heures de travail prolongées passées sur une chaise. Cependant, de nombreuses entreprises ont mis en place des initiatives de santé, de remise en forme et de bien-être. Cependant, c'est toujours l'effort de l'individu qui prévaut et compte.

Quels exercices faites-vous sur votre lieu de travail ou des choses que vous faites pour vous déstresser ? S'il vous plaît laissez-nous savoir dans la section commentaire ci-dessous; nous serions heureux de connaître vos expériences.^{(What exercises do you do in your workplace or things do you do to de-stress yourself? Please let us know in the comment section below; we would be happy to learn about your experiences.)}

Exercises for computer users and office workers - Nerd Fitness

Maіntaining weight is a dіsсussion kept for another day. Here, we аre talking about “nerd fitness”. Yes, you read it right. The question of physical fitness among geeks has been highlighted poignantly over time. Most of the techies or bloggers live a sedentary lifestyle. Being glued to a desk in front of the machine’s face, many of them face health issues sooner or later.

Prolonged sitting at the computer not only affects your mind but the body as well. Poor sitting posture may lead to a backache issue, anxiety, discomfort, and weight gain from lack of movement.  According to research, sitting too long & a sedentary lifestyle could lead to heart diseases, diabetes, etc. Overuse of computers causes some physical afflictions, such as eye strain, Scoliosis, vision abnormalities, Carpal Tunnel Syndrome, headache, and backache – especially if you are over 40. They can damage the mental health of an individual too. And so it is important that you know how to sit in from of the computer.

Exercises for computer users

Expert suggests that taking frequent breaks from your desk job, move around for 5-10 minutes may be enough to counter the health risk. Unfortunately for some people, even taking out 5 minutes and avoid sitting becomes very difficult. And the ugly truth is that a few of our body components aren’t meant to be sedentary. So if you are not able to find out dedicated time for the workout then try to merge fitness into your geeky lifestyle. Hence, we have curated few easy ways to exercise while sitting at your computer.

1. Strech Out Your Stress

Regular stretching relieves stiff muscles and creaky joints. It helps in getting rid of back pain and also ensures the right posture by keeping your muscles loose. Stretching at work won’t take much away from your busy schedule. Just put down the mouse, take off the earphones and unfold yourself. To keep your neck getting stiff, rotate it from left to right, up and down. For the entire body, stand straight, hold up your arms and bend backward pushing the body out. Also, you can push your arms behind your back and pull them back to stretch your chest.

2. Sitting Exercises at the work desk

Extend your legs while pushing them towards your toes. Lean back and take a rest at the back of the chair. Then hold the chair tight and lift your legs up and then fold them towards your chest. Keep doing it quickly as much as you can and engage your core muscles. This kind of movement helps you get rid of back problems.

Another way of doing exercise while sitting on your computer is to sit up with a straight back. Open your legs and extend your arms and start moving them in the form of jumping jacks. This movement engages core muscles, builds endurance and gets your blood flowing.

Another core and leg exercise is to sit on the edge of your chair, place your hands on the chair’s extreme back and press your body down and then up. This is another way of doing arm press using your office chair. Try to do at least 20 reps initially; increase the number eventually.

Read: How to get your PC ready for online schooling and classes.

3. Standing Exercises

Forget the fear of looking odd one out. First of all, you need to understand that your health is the priority. While standing, you can do squats, stretches, lunges, wall push-ups, and yoga moves without leaving your desk.

Place your palms on the shoulder and extend elbows. Move elbows in circulation while touching them in the front. This exercise removes neck and shoulder stiffness.

The next exercise you can do at work is lunges. The lunges are easy to learn and pretty safe to implement even without supervision. To perform lunges, you need to keep your body straight, step forward with one leg while lowering the body down, and then take the next step in a similar fashion.

4. Jumping Jack

You may consider them reminiscent of our school days, but they are one best exercises you can do at work. It is a full-body exercise that wakes up every muscle group. You just need to jump; hands should be raised up and clap overhead while moving the foot apart simultaneously. Merely doing it for 5 minutes can diminish your sedentary work life and provide you with multiple health benefits including weight loss. Bonus!

5. Walk whenever Possible

Don’t be a couch potato! Move whenever possible. Be it a short coffee break or just a break from the desk, make use of it. It not only breaks the monotony but takes you out of the apathetic state. You may not see the immediate results, but walking surely improves your mood, balance, and coordination.

TIP: Take forced breaks to relax you using CareUEyes or Pause4Relax software.

6. Make Staircases your Buddy

Don’t make climbing stairs an option only if the lift or elevators aren’t working. This form of exercise is not only good for the body but also good for heart health. Climbing the stairs lowers the bad cholesterol levels, improves overall health, and decreases the risk of various ailments that can affect your work life.

This Infographic from Wonderhowto illustrates very nicely some of the exercises you should regularly be doing. You may click on the image to see it in the larger size.

Even if gymming is not part of your daily routine, take the efforts to maintain your health. And the best part is, you don’t need to pay anything or buy any expensive equipment. These exercises cancel out the negative effects of prolonged working hours spent in a chair. Although, many companies have health, fitness, and wellness initiatives in place. However, it is always the individual’s effort that prevails and counts.

What exercises do you do in your workplace or things do you do to de-stress yourself? Please let us know in the comment section below; we would be happy to learn about your experiences.

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