Nous sommes tous attachés à un gadget ou à un autre. Vous êtes peut-être un propriétaire de tablette^{(tablet owner)} avec des habitudes malsaines de binging vidéo. Un bourreau de travail qui a un clavier à portée de main 24h/24 et 7j/7. Ou vous pourriez être l'un de ces utilisateurs de smartphones avec des concerts sur des concerts d'applications (et des classements à conquérir). 

Mais aussi amusant et pratique^{(fun and convenient)} que soit ce mode de vie, cela ne vaut pas la peine de perdre la vue. Avec 80% of American adults utilisant des appareils numériques pendant plus de deux heures par jour, c'est une réelle préoccupation. Pas moins de 67 % utilisent même deux appareils à la fois. À leur tour, des études montrent que 32 % des personnes déclarent souffrir de fatigue oculaire^{(eye strain)} et 27 % supplémentaires souffrent de sécheresse oculaire, de maux de tête et d'une vision floue.

Alors, que pouvez-vous faire pour empêcher cela ? Voici plusieurs applications gratuites que vous pouvez utiliser sur votre ordinateur, votre tablette et votre smartphone pour réduire la fatigue oculaire^{(eye strain)} numérique et , espérons-le, améliorer également votre sommeil^{(hopefully improve your sleep too)} . 

flux 

La clé pour réduire la fatigue oculaire^{(eye strain)} est d'éliminer la lumière bleue de votre écran numérique. À moins que vous n'achetiez un écran physique ou des lunettes^{(screen or glasses)} , vous aurez besoin d'une application comme f.lux pour le teinter pour vous. 

Ce qui est génial avec f.lux, c'est que vous n'avez pas à faire grand-chose pour les réglages. Réglez-le simplement sur Couleurs recommandées^{(Recommended Colors)} , saisissez votre code postal^{(zip code)} et il s'occupera du reste. Il utilise votre emplacement pour déterminer l'heure de la journée et la luminosité^{(day and brightness)} afin de pouvoir ajuster les paramètres pour vous.

L'application teintera votre écran de plus en plus sombre^{(screen darker and darker)} à mesure que le soleil se couche et approche de l'heure du coucher. Mais ne vous inquiétez pas, vous pouvez toujours voir - c'est une teinte jaunâtre-orange. Vous pouvez sélectionner votre heure de réveil afin de teinter l'écran de manière appropriée afin que votre cerveau ne^{(brain isn)} soit pas affecté par la lumière bleue. 

Lorsque vos yeux voient la lumière bleue, votre esprit pense qu'il fait jour. Ainsi, l'utilisation d'appareils numériques avant de se coucher peut interrompre votre cycle circadien et vous empêcher^{(cycle and prevent)} de passer une bonne nuit de sommeil. 

f.lux est également livré avec d'autres paramètres que vous pouvez modifier vous-même. Par exemple, vous pouvez choisir d'assombrir l'écran plus tôt dans la journée. Il existe également des préréglages que vous pouvez choisir en fonction de vos objectifs. 

Par exemple, vous pouvez choisir entre l'un des éléments suivants pour réduire la fatigue oculaire^{(eye strain)} :

• Réduire la fatigue oculaire.
• Classique f.lux.
• Travailler tard.
• Loin de l'équateur.
• Peinture rupestre.
• Fidélité des couleurs. 

Jouez avec les paramètres pour voir ce qui vous convient le mieux. 

Un autre avantage est qu'il détecte automatiquement lorsque vous utilisez des applications nécessitant une lumière bleue, telles que YouTube . 

Vous pouvez télécharger cette application sur votre PC, Mac , Linux ou iPhone. Il existe une version de prévisualisation/racine uniquement pour Android , qui suscite beaucoup de critiques à propos des problèmes. De plus, il n'a pas été mis à jour depuis 2016, nous ne recommandons donc pas de télécharger cette version.

crépuscule^{(Twilight)(Twilight)}

Si vous êtes un utilisateur Android^{(Android user)} , vous pouvez télécharger Twilight sur votre appareil. Cela reçoit des critiques impressionnantes et est similaire à f.lux. Sa conception permet également de maintenir l' efficacité de votre cycle circadien et la qualité^{(cycle efficient and quality)} de votre sommeil. 

Il utilise votre emplacement pour rechercher les heures de lever et de coucher du soleil afin de déterminer quand teinter votre écran. De plus, vous pouvez le désactiver lorsque vous utilisez des applications comme Netflix ou YouTube^{(Netflix or YouTube)} qui nécessitent un bon éclairage pour en profiter. 

Il est livré avec des paramètres que vous pouvez manipuler, tels que la température de couleur^{(color temperature)} , l'intensité et la luminosité de l'écran. Ensuite, vous pouvez décider quand vous souhaitez activer le filtre - les jours, l'heure et les options personnalisées sont disponibles. De plus, vous pouvez créer des profils d'horaire qui s'activent automatiquement à l'heure que vous avez spécifiée, comme pour la lecture au coucher^{(bedtime reading)} , le travail tardif, etc. 

Il y a aussi la possibilité de le mettre en pause ou de l'arrêter. 

Sensibilisation^{(Awareness)(Awareness)}

Parfois, savoir combien de temps d'écran^{(screen time)} vous consacrez à vos appareils peut vous aider à changer vos habitudes pour réduire la fatigue oculaire^{(eye strain)} . Aware est une application qui enregistre la durée d'utilisation active de votre ordinateur. 

Contrairement aux applications similaires, il n'est pas intrusif et ne vous bloque pas après un certain temps (ou limite de temps^{(time limit)} ). Et il ne vient pas avec une alarme gênante qui peut effrayer ou interrompre les autres. 

Alors, comment cela vous aide-t-il? Il garde simplement une trace du temps que vous passez sur votre appareil. Vous pouvez le vérifier vous-même pour voir si vous dépassez la limite que vous avez définie. Il se repose tranquillement dans la barre de menu^{(menu bar)} .

Peut-être que cela vous motivera à descendre et à passer du temps dans le monde réel pendant environ 30 minutes. Si cela vous convient, vous pouvez le télécharger sur votre ordinateur Mac^{(Mac computer)} .

Temps libre^{(Time Out)(Time Out)}

Peut-être n'êtes-vous pas discipliné et avez-vous besoin de quelque chose qui puisse vous « faire » faire une pause. Si oui, Time Out est l'application qu'il vous faut. Il n'est disponible que pour les utilisateurs de Mac et il fait un excellent travail pour perturber vos sessions numériques. 

Certaines personnes peuvent ne pas aimer cela, alors assurez-vous qu'il n'est pas activé lorsque vous savez que vous avez besoin d'heures de concentration dans un bloc. 

Alors comment ça marche ? Lorsque vous l'activez, il vous permet de travailler par blocs de 50 minutes. Ensuite, une fois que vous avez atteint la barre des 50 minutes, votre écran est bloqué pendant 10 minutes. Un écran apparaît avec le logo de l'application^{(app logo)} et un compte à rebours^{(timer countdown)} . Ces mini-pauses peuvent aider à garantir que vos yeux se reposent correctement. 

Il y a aussi la possibilité de faire des micro-pauses, où l'écran est bloqué pendant 10 secondes toutes les 10 minutes. Mais cela peut être un peu trop pour certains. 

Ensuite, il vous donne des rappels pour corriger votre posture et détendre vos muscles. 

Bien sûr, vous pouvez désactiver l'application à tout moment (même lorsque votre écran est bloqué pendant un certain temps). Il existe également des fonctionnalités de personnalisation que vous pouvez utiliser pour choisir les applications qui désactivent Time Out afin que vous puissiez les afficher sans interruption.

ProtégezVotreVision^{(ProtectYourVision)(ProtectYourVision)}

Maintenant, si vous utilisez un ordinateur Windows^{(Windows computer)} et avez besoin de quelque chose pour vous assurer de prendre des pauses régulières, alors ProtectYourVision est un choix optimal. Mais plutôt que d'être lié à votre PC, c'est dans votre navigateur Internet^{(internet browser)} . Il fonctionne avec Chrome , Safari et Firefox . 

Il est livré avec un plan 20-20-20 par défaut, que vous pouvez personnaliser à votre guise. Lorsqu'il est temps pour vous de faire une pause, il émet un bip, puis il éteint temporairement votre écran. 

La perturbation peut être utile, mais parfois irritante. Vous pouvez donc choisir de vous retirer de la pause à tout moment. De cette façon, vous pouvez décider quand l'écran s'éteint.

L'application propose également des exercices pour les yeux que vous pouvez faire pendant votre pause. Si vous utilisez beaucoup d' applications Google^{(Google apps)} , vous pouvez apprendre à activer le mode sombre. 

Protect Your Eyes While You Work, Watch, & Play!

Personne n'est prêt à se lancer dans la dinde froide avec ses appareils numériques. Donc, la meilleure chose à faire est de trouver des moyens de réduire la fatigue oculaire^{(eye strain)} .

Avec ces applications, vous pouvez vous assurer que vous donnez à vos yeux la pause dont ils ont besoin pendant que vous travaillez, regardez des vidéos et jouez à des jeux. 

5 Free Apps To Reduce Digital Eye Strain & Improve Your Sleep

We’re all attached to some gadget or another. Yоu may be a tablet owner with unhealthy vidеo binging habits. A workaholic who has a keyboard at yoυr fingertips 24-7. Or you could be one of those smartphone users with gigs upon gigs of aрps (аnd leaderboards to cоnquer). 

But as fun and convenient as this lifestyle is – it’s not worth losing your eyesight over. With 80% of American adults using digital devices for more than two hours daily, this is a real concern. As much as 67% are even using two devices at once. In turn, studies show 32% of people report experiencing eye strain, and another 27% are witnessing dry eyes, headaches, and blurred vision.

So what can you do to prevent this? Here are several free apps you can use on your computer, tablet, and smartphone to reduce digital eye strain and hopefully improve your sleep too. 

f.lux  

The key to reducing eye strain is to eliminate blue light from your digital screen. Unless you purchase a physical screen or glasses, you’re going to need an app like f.lux to tint it for you. 

What’s great about f.lux is that you don’t have to do much to the settings. Just set it to Recommended Colors, type in your zip code, and it’ll take care of the rest. It uses your location to determine the time of day and brightness so it can adjust the settings for you.

The app will tint your screen darker and darker as the sun sets and nears your bedtime. But don’t worry, you can still see – it’s a yellowish-orange tint. You can select your wake up time, so it’ll tint the screen appropriately so that your brain isn’t affected by the blue light. 

When your eyes see blue light, your mind thinks it’s daytime. So using digital devices before bed can interrupt your circadian cycle and prevent you from getting a good night’s sleep. 

f.lux also comes with other settings you can tweak yourself. For instance, you can choose to darken the screen earlier in the day. There are also presets you can choose based on your goals. 

For example, you can choose between any of the following to reduce eye strain:

• Reduce eyestrain.
• Classic f.lux.
• Working late.
• Far from the equator.
• Cave painting.
• Color fidelity. 

Play around with the settings to see what works best for you. 

Another upside is that it automatically detects when you’re using apps that require blue light, such as YouTube. 

You can download this app to your PC, Mac, Linux, or iPhone. There’s a preview/root-only version for Android, which is getting a lot of flack about glitches. Plus, it hasn’t been updated since 2016, so we wouldn’t recommend downloading this version.

Twilight

If you’re an Android user, then you can download Twilight to your device. This is getting impressive reviews and is similar to f.lux. Its design also works to keep your circadian cycle efficient and quality of sleep existent. 

It uses your location to look up sunrise and sunset times to determine when to tint your screen. Also, you can disable it when you’re using apps like Netflix or YouTube that require good lighting to enjoy. 

It comes with settings you can manipulate, such as color temperature, intensity, and screen dim. Then you can decide when you want the filter to turn on – days, time, and custom options are available. Plus, you can create schedule profiles that automatically turn on at your specified time, such as for bedtime reading, working late, and so on. 

There’s also the option to pause or stop it. 

Awareness

Sometimes, knowing how much screen time you’re putting into your devices can help you change your habits to reduce eye strain. Aware is an app that keeps track of how long you’re actively using your computer. 

Unlike similar apps, it’s not intrusive and doesn’t lock you out after a particular time (or time limit). And it doesn’t come with an annoying alarm that can scare or interrupt others. 

So how does it help you? It simply keeps track of the time you spend on your device. You can check it yourself to see if you’re over the limit you’ve set. It sits quietly in the menu bar.

Maybe it’ll motivate you to get off and spend time in the real world for 30 minutes or so. If this sounds good, then you can download it to your Mac computer.

Time Out

Maybe you’re not that disciplined and need something that can “make” you take a break. If so, Time Out is the app for you. It’s only available for Mac users and it does an excellent job of disrupting your digital sessions. 

Some people may not like this, so be sure it’s not turned on when you know you need hours of focus in one block. 

So how does it operate? When you activate it, it allows you to work in blocks of 50 minutes. Then once you hit the 50-minute mark, your screen is blocked for 10 minutes. A screen shows up with the app logo and a timer countdown. These mini-breaks can help ensure your eyes get proper rest. 

There’s also the option to do micro-breaks, where the screen is blocked for 10 seconds every 10 minutes. But this may be a bit much for some. 

Then it gives you reminders to correct your posture and relax your muscles. 

Of course, you can disable the app at anytime (even when your screen is blocked for a time out). There are also customization features you can use to choose which apps disable Time Out so you can view them without interruption.

ProtectYourVision

Now, if you’re using a Windows computer and need something to ensure you take regular time outs, then ProtectYourVision is an optimal choice. But rather than being tied to your PC, it’s in your internet browser. It works with Chrome, Safari, and Firefox. 

It comes with a default 20-20-20 plan, which you can customize to your liking. When it’s time for you to take a break, it beeps and then it blacks out your screen temporarily. 

The disruption can be useful, but irritating at times. So you can choose to opt-out of the break at any time. This way, you can decide when the screen blacks out.

The app also provides eye exercises you can do while on your break. If you use a lot of Google apps, then you can learn how to enable dark mode. 

Protect Your Eyes While You Work, Watch, & Play!

No one’s ready to go cold turkey with their digital devices. So the next best thing is to find ways to reduce eye strain.

With these apps, you can ensure you’re giving your eyes the break they need while you work, watch videos, and play games. 

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