Avec la croissance de l' économie du « gig »^{(” economy)} et tant de personnes travaillant à domicile, la nouvelle menace pour la santé^{(health threat)} à laquelle sont confrontés les pays développés aujourd'hui est un mode de vie sédentaire.

Rester assis trop longtemps est inévitable pour la plupart des gens qui travaillent avec des ordinateurs. Malheureusement, rester assis pendant de longues périodes a des conséquences très graves sur la santé. En fait, ces conséquences sur la santé sont si graves que la plupart des autorités sanitaires appellent la position assise « le nouveau tabagisme ».

Ce n'est un secret pour personne que l' utilisation d'un ordinateur peut entraîner des problèmes de santé^{(computer use that can lead to health issues)} . Mais être trop assis peut-il aussi causer des^{(cause health)} problèmes de santé ? La réponse est oui, et dans cet article, vous apprendrez 7 raisons pour lesquelles.

Conduit à l'obésité^{(Leads To Obesity)}

En 2012, un groupe de recherche a interrogé un échantillon^{(a research group questioned a sample)} d'un peu plus de 3 000 personnes âgées en Espagne^(Spain) sur la sédentarité de leur mode de vie. Le groupe a examiné les corrélations entre le nombre d'heures par jour assis, ainsi que le nombre d'heures par jour de marche.

Les découvertes du groupe^{(research group)} de recherche étaient étonnantes. Non seulement ils ont constaté que le temps passé assis augmente l'obésité chez les femmes et les hommes, mais ils ont également constaté que l'obésité était indépendante du temps de marche. Cependant, d'autres études ont montré qu'une activité physique modérée de plus de 60 minutes par jour contrecarrait en fait les effets sur la santé d'une position assise pendant 8 heures.

De nombreux autres projets de recherche ont trouvé des résultats similaires au fil des ans. Ce qui est si remarquable, c'est que l'impact de la position assise sur l'obésité est si grave qu'elle peut en fait contrecarrer l'activité physique au point de l'annuler.

Les raisons en sont assez de bon sens. Lorsque vous restez assis trop longtemps, tous les effets suivants contribuent à votre risque d'obésité :

• Nécessite moins d'énergie que de rester debout ou de bouger, vous brûlez donc moins de calories au fil du temps que vous ne le feriez autrement.
• Encourage les comportements qui contribuent à l'obésité comme grignoter ou boire de l'alcool^{(snacking or drinking alcohol)} .
• Ne pas utiliser la plupart de vos muscles pendant une période prolongée peut entraîner une réduction de la masse musculaire^{(muscle mass)} , ce qui entraîne une réduction du métabolisme.

L'espoir^(Hope) n'est pas perdu. Il y a des choses que vous pouvez faire pour lutter contre l'obésité même si vous devez rester assis 8 heures par jour.

Pour éviter de prendre du poids si vous devez rester assis pendant de longues périodes pendant la journée :

• Assurez^{(Make sure)} -vous de faire au moins 30 minutes d'exercice par jour toutes les 4 heures où vous devez vous asseoir.
• Opter pour un bureau debout^{(standing desk)} pendant une partie de la journée peut brûler presque deux fois plus de calories qu'être assis. Ces calories peuvent s'accumuler considérablement avec le temps.
• Si vous avez envie de grignoter, essayez de boire de l'eau^{(drinking water)} , du thé ou une soupe hypocalorique pour conjurer la faim et éviter de consommer des calories supplémentaires.

Peut causer une dégénérescence prématurée de la colonne vertébrale^{(Can Cause Premature Degeneration Of The Spine)}

Lorsque l'on examine tous les problèmes de santé liés à une position assise trop longue, les effets sur la colonne vertébrale sont les plus importants.

Rester assis pendant de longues périodes affecte votre dos et votre colonne vertébrale^{(back and spine)} des manières suivantes :

• Conduit à des muscles fléchisseurs de la hanche^{(hip flexor)} tendus qui peuvent réduire votre flexibilité au fil du temps.
• Ralentit la circulation^{(Slows circulation)} vers les muscles fessiers, ce qui peut contribuer aux douleurs lombaires.
• Se pencher vers un écran peut entraîner des douleurs dans les muscles du cou et une tension sur les disques de la colonne vertébrale.

Pour réduire la tension sur votre colonne vertébrale due à une position assise trop longue :

• Exercez régulièrement les muscles qui ne s'habituent pas^{(t get)} ; spécifiquement les abdominaux, les fessiers et les muscles entre vos omoplates (la marche et l'aviron sont excellents pour cela).
• Étirez les muscles qui peuvent devenir tendus et douloureux; comme les pectoraux, le cou et la hanche. Prevention Magazine offre d' excellents étirements pour cela^{(excellent stretches for this)} .
• Alternative^(Alternate) à un bureau debout et à d'autres équipements de bureau ergonomiques^{(ergonomic office equipment)} . Cela peut éliminer le stress et la pression^{(stress and pressure)} sur les disques tout au long de votre colonne vertébrale et l'étanchéité^{(spine and tightness)} dans vos hanches.
• Bougez-vous au moins une fois par heure pendant quelques minutes pour améliorer la circulation.

Augmente les chances de cancer^{(Increases The Chances Of Cancer)}

Une étude de l'American Cancer Society^{(study from the American Cancer Society)} en 2018 a trouvé un lien entre rester assis trop longtemps et risque de décès dû à la plupart des principales causes. L'un d'eux était le cancer. 

Les chances de développer les types de cancer suivants augmentent toutes en cas de position assise prolongée.

• Colorectal.
• Ovaire.
• Endometrial.
• Lymphome non hodgkinien.

La position assise, et en fait toute forme de vie sédentaire, est connue pour provoquer une altération de l'immunité et une inflammation^{(immunity and inflammation)} . La plupart des experts s'accordent à dire qu'une immunité affaiblie peut augmenter les risques de développer un cancer.

Tout ce que vous pouvez faire pour renforcer votre immunité peut contrecarrer le risque de rester assis trop longtemps. Voici d'excellentes façons de le faire.

• Dormir suffisamment stimule la réponse immunitaire du corps.
• L'exposition au soleil fournit de l'énergie aux cellules T qui soutiennent l'immunité.
• La massothérapie^{(massage therapy)} régulière améliore la santé de l'immunité^{(immunity health)} endocrinienne et cellulaire .
• Des études montrent^{(Studies show)} que même une marche de 30 minutes^{(minute walk)} provoque des changements immunitaires positifs.
• Les^(Health) suppléments de santé qui renforcent le plus l'immunité comprennent les vitamines C, D et B, l'ail, la curcumine et l'échinacée.

En plus de toutes ces choses, une alimentation saine riche en nutriments a les mêmes effets positifs sur votre immunité que la prise de suppléments.

Non seulement une forte immunité réduira votre risque de cancer, mais elle vous protégera également des virus et du rhume.

Forte probabilité de diabète^{(High Likelihood For Diabetes)}

Une étude importante publiée en 2012 et portant sur près de 800 000 participants a révélé qu'une position assise prolongée chaque jour double le risque de développer un diabète de type 2 .

Faire face au diabète peut avoir de graves répercussions sur votre qualité de vie, et c'est l'un des dangers les plus graves et les plus probables de rester assis trop longtemps. Il peut sembler difficile de comprendre pourquoi la position assise peut causer le diabète jusqu'à ce que vous examiniez la cause et l'effet^{(cause and effect)} de la position assise sur votre métabolisme.

Rester assis plusieurs heures par jour finira par réduire le métabolisme de votre corps. Un métabolisme plus faible a pour résultat que votre corps développe une plus grande résistance à l'insuline^{(insulin resistance)} . Une résistance à l'insuline^{(insulin resistance)} plus élevée conduit éventuellement au diabète de type 2.

La bonne nouvelle est qu'il n'est pas difficile de contrecarrer l'effet sur votre métabolisme^{(metabolism isn)} si vous y travaillez tous les jours.

Pour améliorer votre métabolisme :

• Assurez^{(Make sure)} -vous de bouger pendant un certain temps pendant la période d'assise. Cela signifie se tenir debout de temps en temps et marcher tous les jours.
• Inclure^(Include) suffisamment de protéines dans votre alimentation quotidienne.
• Boire beaucoup d'eau.
• Entraînez-vous au moins modérément 3 ou 4 fois par semaine, y compris l'haltérophilie^{(weight lifting)} .
• Dormez suffisamment.
• Mangez occasionnellement des aliments épicés.

Même si vous êtes obligé de rester assis 8 heures par jour pour votre travail, cela ne doit pas garantir que vous allez attraper le diabète. Cela signifie simplement que vous devez être très diligent pour vous assurer que vous prenez soin de votre métabolisme tous les jours.

Augmenter les risques de maladie cardiaque^{(Increase Odds Of Heart Disease)}

Comme s'il ne suffisait pas que rester assis trop longtemps puisse entraîner tant d'autres problèmes physiques, cela peut également augmenter vos risques de maladie cardiaque^{(heart disease)} . Mais pourquoi?

Lorsque vous restez assis pendant une longue période, cela réduit votre flux sanguin^{(blood flow)} . Voici les relations directes de cause à effet entre la position assise et les maladies cardiaques^{(heart disease)} .

• Réduit le flux sanguin^{(blood flow)} et permet aux acides gras de votre sang de s'accumuler dans les vaisseaux sanguins
• La capacité de votre corps à produire l' enzyme lipoprotéine lipase^{(lipase enzyme)} dont votre corps a besoin pour décomposer les graisses est réduite d'environ 90 %, laissant cette graisse circuler dans votre sang.

Les méthodes pour contrer ces risques sont exactement les mêmes que pour les autres risques ci-dessus. Augmentez vos mouvements quotidiens et faites de l'exercice^{(movement and exercise)} de manière significative. Essayez également de bouger fréquemment tout au long de la journée de travail, pas seulement pendant vos entraînements.

Plus de gens que jamais auparavant se retrouvent dans des emplois où ils n'ont d'autre choix que de rester assis pendant de longues périodes. Cependant, rester assis trop longtemps ne doit pas être une condamnation à mort^{(death sentence)} si vous faites preuve de créativité pour faire ce que vous devez faire pour rester en bonne santé lorsque vous ne travaillez pas.

Que faites-vous pour intégrer l'exercice et d'autres habitudes saines dans votre style de vie ? Partagez^(Share) vos idées dans la section des commentaires ci-dessous.

5 Serious Health Issues From Sitting Too Long & How To Avoid Them

With the growth of the “gig” ecоnomy and so many peоple working from home, the new health threat facing developed сountries today is a sedentary lіfestyle.

Sitting for too long is inevitable for most people who work with computers. Unfortunately sitting for long periods of time comes with some very serious health consequences. In fact, those health consequences are so bad that most health authorities are calling sitting “the new smoking”.

It’s no secret that there’s a lot about computer use that can lead to health issues. But can sitting too much cause health problems too? The answer is yes, and in this article you’ll learn 7 reasons why.

Leads To Obesity

In 2012, a research group questioned a sample of just over 3,000 elderly people in Spain about how sedentary their lifestyle was. The group examined correlations between the number of hours a day sitting, as well as how many hours a day they walked.

The research group’s findings were astonishing. Not only did they find that sitting time increases obesity in both women and men, but they found that obesity was independent of walking time. However other studies showed that moderate physical activity longer than 60 minutes a day does, in fact, counter the health effects of sitting for 8 hours.

Many other research projects have found similar results through the years. What is so remarkable is that the impact of sitting on obesity is so severe that it can actually counteract physical activity to the point of cancelling it out.

The reasons for this are fairly common sense. When you’re sitting too long, all of the following effects contribute to your risk of obesity:

• Requires less energy than standing or moving, so you’re burning fewer calories over time than you would be otherwise.
• Encourages behavior that contributes to obesity like snacking or drinking alcohol.
• Not using most of your muscles for an extended period can lead to reduced muscle mass, which leads to reduced metabolism.

Hope is not lost. There are things you can do to fight off obesity even if you have to sit for 8 hours a day.

To stave off gaining weight if you have to sit for extended periods during the day:

• Make sure you get at least 30 minutes of exercise a day for every 4 hours you need to sit.
• Opting for a standing desk for a portion of the day can burn almost twice as many calories as sitting. Those calories can add up significantly over time.
• If you feel like snacking, try drinking water, tea, or low-calorie soup to stave off hunger and avoid consuming extra calories.

Can Cause Premature Degeneration Of The Spine

When examining all of the health issues from sitting too long, the effects on the spine are the most significant.

Sitting for long periods of time affects your back and spine in the following ways:

• Leads to tight hip flexor muscles which can reduce your flexibility over time.
• Slows circulation to your buttock muscles, which can contribute to lower back pain.
• Leaning toward a screen can lead to sore neck muscles and strain on the discs in the spine there.

To reduce strain on your spine from sitting too long:

• Exercise the muscles that don’t get used regularly; specifically abdominals, glutes, and the muscles between your shoulder blades (walking and rowing are excellent for this).
• Stretch the muscles that can get tight and sore; such as pectorals, neck, and your hip. Prevention Magazine offers excellent stretches for this.
• Alternate to a standing desk and other ergonomic office equipment. This can remove stress and pressure on the discs throughout your spine and tightness in your hips.
• Move around at least once an hour for a few minutes to improve circulation.

Increases The Chances Of Cancer

A study from the American Cancer Society in 2018 found a link between sitting too long and risk of death from most major leading causes. One of those was cancer. 

The odds of the following types of cancer are all increased from prolonged sitting.

• Colorectal.
• Ovarian.
• Endometrial.
• Non-Hodgkin’s lymphoma.

Sitting, and actually any form of sedentary life, is known to cause impaired immunity and inflammation. Most experts agree that impaired immunity can increase one’s chances of getting cancer.

Anything you can do to boost your immunity can counteract the risk of sitting too long. The following are excellent ways to do this.

• Getting plenty of sleep boosts the body’s immune response.
• Exposure to sunlight provides energy to T cells that support immunity.
• Regular massage therapy improves endocrine and cellular immunity health.
• Studies show even just a 30 minute walk causes positive immunity changes.
• Health supplements that boost immunity the most include vitamins C, D, and B, garlic, curcumin, and echinacea.

In addition to all of these things, a healthy diet high in nutrients has the same positive effects on your immunity as taking supplements.

Not only will a strong immunity reduce your risk of cancer, but it’ll keep you protected from viruses and the common cold.

High Likelihood For Diabetes

One significant study published in 2012 consisting of almost 800,000 participants found that prolonged sitting every day doubles a person’s risk of developing Type 2 diabetes.

Dealing with diabetes can severely impact your quality of life, and it’s one of the most serious and likely dangers from sitting to long. It may seem difficult to understand why sitting can cause diabetes until you look at the cause and effect of sitting on your metabolism.

Sitting for many hours a day will eventually reduce your body’s metabolism. A lower metabolism results in your body developing higher insulin resistance. Higher insulin resistance eventually leads to Type 2 diabetes.

The good news is that counteracting the effect on your metabolism isn’t difficult, if you work on it every day.

To improve your metabolism:

• Make sure you’re moving some time during the period of sitting. This means standing every so often, and walking every day.
• Include enough protein in your diet every day.
• Drink plenty of water.
• Workout at least moderately 3 or 4 times a week, including weight lifting.
• Get enough sleep.
• Occasionally eat spicy foods.

Even if you’re forced to sit 8 hours a day for your job, that doesn’t have to guarantee that you’re going to get diabetes. It just means that you have to be very diligent about making sure you are taking care of your metabolism every day.

Increase Odds Of Heart Disease

As though it isn’t enough that sitting too long can lead to so many other physical problems, it can also increase your odds of heart disease. But why?

When you sit for a long period of time, it reduces your blood flow. The following are direct cause-effect relationships between sitting and heart disease.

• Reduces blood flow and allows fatty acids in your blood to build up in blood vessels
• Your body’s ability to produce the lipoprotein lipase enzyme that your body needs to break down fat is reduced by about 90 percent, leaving that fat to circulate in your blood

The methods to counteract these risks is exactly the same as that for other risks above. Increase your daily movement and exercise significantly. Also, try to move frequently throughout the workday, not only during your workouts.

More people than ever before find themselves in jobs where they have no choice but to sit for long periods of time. However, sitting too long doesn’t have to be a death sentence if you’re creative about doing the things you need to do to stay healthy when you aren’t working.

What do you do to fit exercise and other healthy habits into your lifestyle? Share your ideas in the comments section below.

Related posts

• Hulu ne fonctionne pas : correctifs pour les problèmes courants

• Pourquoi Facebook ne fonctionne-t-il pas ? 9 correctifs pour les problèmes courants

• Comment arrêter les problèmes de voix robotiques sur Discord

• 9 façons de résoudre les problèmes audio de Chromecast

• Comment résoudre les problèmes de crash de Discord

• Comment réparer une erreur Steam "en attente de transaction"

• Comment Download Twitch Videos

• Best Camera Settings pour Portraits

• Comment faire Spotify Louder and Sound Better

• Comment Post Un article sur Linkedin (et Best Times à Post)

• Comment 08786455 sur Facebook

• Plat Panel Display Technology Demystified: TN, IPS, VA, OLED et plus

• Quel Do BCC and CC Mean? Compréhension Basic Email Lingo

• Comment faire pour activer ou désactiver Caps Lock sur Chromebook

• Ne peut pas Schedule un Uber à Advance? Voici de quoi faire

• 4 Ways Pour trouver le meilleur Internet Options (ISPs) dans votre région

• Comment 04403206

• Comment utiliser VLOOKUP dans Google feuilles

• Comment scinder le Screen sur un chromebook

• Comment utiliser Discord Spoiler Tags