Il existe de nombreuses applications de fitness sur le marché^{(fitness apps on the market)} qui peuvent vous aider à perdre du poids et à retrouver la santé. Mais il y en a une que la plupart des amateurs de fitness et de santé dans le monde utilisent plus que toute autre, et cette application est MyFitnessPal .

MyFitnessPal propose des options gratuites et premium, mais la version gratuite est plus que suffisamment fonctionnelle pour vous aider à perdre du poids et à atteindre vos objectifs de fitness.

Configurer MyFitnessPal

Vous pouvez installer MyFitnessPal pour Android depuis Google Play^{(for Android from Google Play)} ou pour iOS depuis l'Apple Store^{(for iOS from the Apple Store)} .

Lorsque vous lancez l'application pour la première fois, vous devez configurer correctement votre compte afin que l'application puisse suivre vos progrès avec précision au fil du temps.

À partir de la page principale, sélectionnez l'icône d'engrenage en haut à droite pour entrer les paramètres de votre profil.

Dans ce cas, les paramètres les plus importants sont Date de naissance^(Birth) (pour votre âge), Sexe^(Sex) , Taille^(Height) , Poids actuel^{(Current Weight)} , Objectif de poids^{(Goal Weight)} , Objectif hebdomadaire^{(Weekly Goal)} et Niveau d'activité^{(Activity Level)} . 

Toutes ces informations aident MyFitnessPal à calculer avec précision le nombre de calories que vous devez cibler quotidiennement pour atteindre vos objectifs de perte de poids.

Une fois que vous avez terminé, lancez-vous.

Utilisation de MyFitnessPal

L'endroit où vous vivrez dans MyFitnessPal est le journal^(Diary) . L'enregistrement de votre alimentation est essentiel pour perdre du poids avec MyFitnessPal . De nombreux aliments contiennent beaucoup de calories et MyFitnessPal vous en avertira.

Pour y accéder, appuyez simplement sur Journal^(Diary) dans le menu du bas. Vous verrez ici des options pour ajouter de la nourriture pour le petit déjeuner^(Breakfast) , le déjeuner^(Lunch) , le souper^(Supper) et les collations^(Snacks) . C'est également là que vous ajouterez Exercice^(Exercise) et, si vous le souhaitez, Consommation d' eau également.^(Water)

Pour ajouter un aliment, sélectionnez simplement Ajouter un aliment^{(Add Food)} et vous verrez un champ de recherche dans lequel vous pourrez rechercher n'importe quel aliment dans la bibliothèque MyFitnessPal . Cette page conservera également un historique de tout ce que vous avez précédemment saisi afin que vous puissiez les sélectionner rapidement sans avoir à les rechercher à nouveau.

La bibliothèque alimentaire comprend également des informations essentielles sur la nutrition de ces choix alimentaires. Cela vous aide à identifier quand quelque chose que vous prévoyez de manger est très calorique ou à quel point il est nutritif pour vous dans l'ensemble.

Vous verrez également un lien Ajouter un exercice^{(Add Exercise)} pour ajouter tout type d'entraînement ou d'activité que vous avez effectué. Lorsque vous appuyez sur ce lien, une fenêtre contextuelle s'affiche dans laquelle vous pouvez sélectionner l'un des trois types d'entraînements : cardiovasculaire^{(– Cardiovascular)} , musculation^(Strength) ou routines d'entraînement .

Vous verrez un autre écran de recherche, comme celui de recherche d'aliments, où vous pouvez rechercher l'exercice ou l'activité.  

Lorsque vous choisissez une activité et entrez l'heure à laquelle vous l'avez effectuée, MyFitnessPal utilise votre sexe, votre âge, votre taille et votre poids actuel pour calculer les calories que vous avez brûlées. 

Le moyen le plus rapide d'enregistrer quoi que ce soit dans votre journal est d'appuyer sur l'icône bleue plus sur la page de profil principale. Cela ouvrira des icônes d'ajout rapide sur lesquelles vous pourrez appuyer pour ajouter votre dernier poids, une activité physique, enregistrer l'apport alimentaire, enregistrer la consommation d'eau ou mettre à jour l'état de votre profil.

Cette fonctionnalité permet d'ouvrir rapidement et facilement l'application, de saisir ce que vous devez saisir, puis de poursuivre votre journée.

Comment MyFitnessPal^{(MyFitnessPal Helps)} vous aide à perdre du poids

C'est là que la puissance de MyFitnessPal entre^{(MyFitnessPal)} en jeu. Habituellement, lorsque les gens essaient de perdre du poids, ils se fixent un objectif de poids et un objectif calorique. Ensuite, ils s'en tiendront à cet objectif calorique pendant toute la durée de leur perte de poids.

Le problème avec cela est que lorsque vous perdez du poids, vos besoins en calories changent également (ils diminuent). La seule façon d'éviter le problème commun d'atteindre un «plateau» est d'ajuster votre apport calorique à mesure que votre poids total diminue.

MyFitnessPal le fait automatiquement pour vous en abaissant votre objectif calorique avec précision lorsque votre poids total diminue. 

Il vous aide également en vous montrant vos nutriments et macros nutritionnels quotidiens. Vous pouvez y accéder en faisant défiler vers le bas de votre page Journal et en sélectionnant Nutrition .   

Les onglets Nutriments^(Nutrients) et Macros de cette page vous montrent le nombre total de macros que vous avez consommées chaque jour. Cela comprend les protéines, les glucides, les fibres, le sucre, les lipides, le sodium, les vitamines, etc. 

Remarque^(Note) : La version Premium comprend également un outil ^(Premium)Analyser mes aliments^{(Analyze My Foods)} qui analysera vos habitudes alimentaires et vous dira lesquelles étaient les plus riches en calories, en glucides, en lipides ou en protéines.

Si vous appuyez sur le bouton Recettes^(Recipes) dans la barre de menu inférieure, vous aurez également accès à la bibliothèque de recettes saines de MyFitnessPal.

Ceux-ci incluent des informations nutritionnelles, des ingrédients et des instructions détaillées. Il existe également des liens où vous pouvez rapidement l'ajouter à votre journal des aliments que vous avez mangés ce jour-là.

Fonctionnalités Premium de MyFitnessPal

Si vous décidez d'utiliser la version premium de MyFitnessPal , vous paierez 9,99 $ par mois ou 49,99 $ par an. 

Pour cela, vous obtiendrez les fonctionnalités supplémentaires mentionnées ci-dessus, ainsi que l'accès à de nombreuses autres fonctionnalités premium dans l'application. L'une des principales caractéristiques est les plans de remise en forme dans lesquels vous pouvez vous engager dans des défis qui vous pousseront et vous aideront à atteindre tous vos objectifs de remise en forme.

Vous aurez également la possibilité d'afficher votre tableau de bord par un objectif autre que les calories. Ceux-ci incluent les macronutriments, les choix sains pour le cœur^{(heart-healthy choices)} , les glucides ou la possibilité de personnaliser.

MyFitnessPal^{(MyFitnessPal Help)} peut -il vous aider à perdre du poids^(Weight) ?

Une application seule ne vous fera pas commencer à perdre du poids. Cela nécessitera du dévouement, de la persévérance et beaucoup de temps.

La clé de la perte de poids est de s'assurer que vous surveillez vos calories entrantes et sortantes. En incluant les calories que vous brûlez pendant l'exercice et d'autres activités de remise en forme^{(other fitness activities)} , MyFitnessPal vous aide à vous assurer que vous mangez suffisamment pour alimenter vos entraînements sans trop manger.

En faisant cela, vous obtiendrez une meilleure croissance musculaire, ce qui stimulera votre métabolisme et vous aidera à brûler plus de graisse plus rapidement. 

How to Use MyFitnessPal to Actually Lose Weight

Thеre are many fitness apps on the market that can help you lose weight and get healthy. But there is one that most fitness and health enthusiasts worldwide use more than any other, and that app is MyFitnessPal.

MyFitnessPal offers free and premium options, but the free version is more than functional enough to help you lose weight and achieve your fitness goals.

Setting Up MyFitnessPal

You can install MyFitnessPal for Android from Google Play or for iOS from the Apple Store.

When you first launch the app, you’ll want to properly set up your account so that the app can track your progress accurately over time.

From the main page, select the gear icon at the upper right to enter your profile settings.

In this case, the most important settings are Date of Birth (for your age), Sex, Height, Current Weight, Goal Weight, Weekly Goal, and Activity Level. 

All of this information helps MyFitnessPal accurately calculate how many calories you need to target daily to achieve your weight loss goals.

Once you’re done, get started.

Using MyFitnessPal

The place where you’ll live in MyFitnessPal is the Diary. Logging your eating is critical to losing weight with MyFitnessPal. Many foods have high calories and MyFitnessPal will alert you to those.

To access this, just tap Diary in the bottom menu. You’ll see options here to add food for Breakfast, Lunch, Supper, and Snacks. This is also where you’ll add Exercise, and if you would like to, Water consumption as well.

To add food, just select Add Food, and you’ll see a search field where you can search the MyFitnessPal library for any food. This page will also keep a history of everything you’ve previously entered so you can quickly select these without having to search for them again.

The food library also includes essential information about the nutrition of those food choices. This helps you identify when something you’re planning to eat is very high in calories or how nutritious it is for you overall.

You’ll also see an Add Exercise link to add any kind of workout or activity you’ve done. When you tap this link, you’ll see a pop-up where you can select one of three types of workouts – Cardiovascular, Strength, or Workout Routines.

You’ll see another search screen, like the food search one, where you can search for the exercise or activity.  

When you choose an activity and enter the time you performed it, MyFitnessPal will use your gender, age, height, and current weight to calculate the calories you’ve burned. 

The fastest way to log anything to your diary is to tap the blue plus icon on the main profile page. This will open quick-add icons that you can tap to add your latest weight, an exercise activity, log food intake, log water consumption, or update your profile status.

This feature makes it quick and easy to just open the app, enter what you need to enter, and then get on with your day.

How MyFitnessPal Helps You Lose Weight

This is where the power of MyFitnessPal kicks in. Usually, when people try to lose weight, they’ll set a weight goal and a calorie target. Then, they’ll stick with that calorie target during the entire time they’re losing weight.

The problem with this is that as you lose weight, your calorie needs also change (they drop). The only way to avoid the common issue with hitting a “plateau” is by adjusting your calorie intake down as your total weight drops.

MyFitnessPal does this for you automatically by lowering your calorie target accurately as your overall weight drops. 

It also helps by showing you your daily nutritional nutrients and macros. You can access this by scrolling to the bottom of your Diary page and selecting Nutrition.   

The Nutrients and Macros tabs on this page show you the total macros you’ve eaten each day. This includes protein, carbs, fiber, sugar, fat, sodium, vitamins, and more. 

Note: The Premium version also features an Analyze My Foods tool that’ll analyze your eating habits and tell you which ones were highest in calories, carbs, fat, or protein.

If you tap the Recipes button in the bottom menu bar, you’ll also have access to MyFitnessPal’s library of healthy recipes.

These include nutritional information, ingredients, and detailed instructions. There are also links where you can quickly add this to your diary of foods you’ve eaten that day.

MyFitnessPal Premium Features

If you do decide to go with the premium version of MyFitnessPal, you’ll pay $9.99 a month or $49.99 per year. 

For this, you’ll get the extra features mentioned above, plus access to many more of the premium features throughout the app. One of the primary features is fitness plans where you can commit to challenges that’ll push you and help you achieve all of your fitness goals.

You’ll also have the option to view your dashboard by a focus other than calories. These include macronutrients, heart-healthy choices, carbs, or the ability to customize.

Can MyFitnessPal Help You Lose Weight?

An app alone won’t make you start losing weight. This will require dedication, persistence, and plenty of time.

The key to weight loss is making sure you’re monitoring your calories in and calories out. By including the calories you burn during exercise and other fitness activities, MyFitnessPal helps ensure that you’re also eating enough to fuel your workouts without overeating.

By doing this, you’ll achieve better muscle growth, which will boost your metabolism and help you burn more fat more quickly. 

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