L'interférence des appareils numériques dans nos vies est telle qu'il est presque impossible de vivre sans vérifier de temps en temps votre Smartphone ou votre Tablette. Les appareils numériques^(Digital) sont devenus une partie inséparable de notre routine quotidienne dans la mesure où ils nous enlèvent du temps, de la concentration, du sommeil, de la productivité au travail, de l'équilibre de la vie et, surtout, du temps personnel. Bien que la plupart d'entre nous en soient conscients, les conséquences ne se réalisent que lorsque nous subissons une perte personnelle, que nous subissons du stress ou que nous faisons face à des situations indésirables. La dépendance aux médias sociaux^{(Social Media addiction)} est en hausse, tout comme la surutilisation des ordinateurs et des smartphones. Cela a été connu pour entraver ses interactions sociales ainsi que l'efficacité du travail.  Détox numérique^{(Digital Detox)}C'est le temps qu'une personne doit cesser d'utiliser son ordinateur ou son smartphone et d'être déconnectée d' Internet pour revenir à son état normal.

Vous avez besoin d'une Digital Detox si :

1. Vous avez du mal à dormir
2. Vous faites semblant d'être occupé à travailler, mais vous êtes en fait sur le Web en train de faire autre chose
3. Votre efficacité au travail souffre
4. Vous vérifiez constamment les notifications
5. La pensée d'être déconnecté d' Internet vous envoie momentanément dans la panique.

Pensez-vous qu'il y a un moyen de s'en sortir^{(Do you think there is a way to come out of this)} ?

La réponse est que c'est très difficile, car l'exposition sans fin à de nouveaux appareils, à de nouvelles technologies dans nos vies et à la dépendance qui l'entoure, nous a rendu de plus en plus difficile de « désactiver » ces interactions numériques.

Cependant, en raison des cas croissants de dépressions mentales et de maladies liées au stress, le besoin de Digital Detox ou une période de temps pendant laquelle une personne s'abstient d'utiliser des appareils électroniques ou Internet est en fait une nécessité.

Les bienfaits de la Digital Detox^{(Digital Detox)} sont nombreux . Voici quelques-uns d'entre eux.

Avantages de la désintoxication numérique

• Il est beaucoup plus facile de se détendre ou de se concentrer sans un smartphone ou une tablette qui bourdonne dans la main ou la poche.
• En pratiquant la désintoxication numérique, vous pouvez avoir un peu d'espace pour être créatif^(creative) ou réfléchir profondément aux solutions à vos problèmes ou même vous faire de nouveaux amis^{(new friends)} et socialiser^(socialize) avec les gens.
• Vous auriez plus de temps pour pratiquer votre passe^(hobby) -temps – lire, danser, chanter, marcher, faire du sport.
• Très important – Vous auriez plus de temps pour avoir un sommeil paisible^{(peaceful sleep)} .
• Avec Digital Detox , vous pouvez faire savoir à votre bureau que vous n'êtes pas disponible tout le temps et ainsi faire la distinction entre le travail et votre vie personnelle.^{(distinguish between work and your personal life.)}
• Digital Detox augmente également votre vitesse de travail,^{(increase your work speed, )} car vous pouvez vous concentrer beaucoup mieux. Ceci, à son tour, vous rend plus productif^(productive) .
• Plus important encore avec Digital Detox , vous seriez en mesure d'évoluer vers une vie plus équilibrée^{(balanced life)} .

Défis d'adoption de la Digital Detox

Bien que connaissant les avantages ci-dessus de la désintoxication numérique, il n'est pas facile de commencer et de s'y tenir. Il appelle à une routine d'autodiscipline complète!

Voici quelques-unes des étapes qui vous guideront pour débuter avec la Digital Detox^{(Digital Detox)} et surtout pour y adhérer !

1. Faites une liste^(list) de tous les gadgets électroniques que vous allez éteindre. Ne vous démotivez pas, car vous pouvez également faire une liste des activités qui vous intéressent et celles que vous aimiez faire avant de devenir accro à la technologie.
2. Fixez l' objectif^(target) qui est réalisable, comme peut-être quelques heures de désintoxication numérique
3. Si vous planifiez une désintoxication numérique au quotidien^{(daily basis)} , vous pouvez commencer par l'heure du déjeuner ou de l'exercice ou du temps en famille ou un temps strict d'une heure ou deux. Lentement, quand cela deviendra une habitude, il sera plus facile d'en faire une routine.
4. Si vous rencontrez toujours des difficultés, vous pouvez également essayer d'affecter votre salle d'étude à une salle de gadgets^{(a gadget room)} et à toutes les autres pièces pour qu'elles soient exemptes d'appareils. Une autre astuce pourrait être de vérifier vos e-mails toutes les deux heures et d'augmenter progressivement vos limites.
5. De nos jours, de nombreuses personnes tentent une cure de désintoxication numérique. Trouvez votre copain^(buddy) .
6. Parlez-en à plus^{(Tell more people)} de gens. Cela crée plus de positivité en vous et, à mesure que de plus en plus de personnes commencent à vous suivre, vous vous motivez à mieux le suivre.
7. Plus important encore, dormez^(sleep) bien et essayez de garder votre chambre toujours exempte d'appareils.

Si vous êtes frustré par la façon dont vous êtes occupé par les appareils numériques et que vous voulez vous en sortir, alors ne planifiez pas trop. Cherchez simplement des endroits où vous pouvez aller et les activités que vous pouvez faire, puis jetez tous vos appareils numériques dans un coin, revenez à la façon dont vous étiez…. Sois toi-même!

Lire ensuite^{(Read next)} : 10 Signes que vous êtes accro à votre téléphone à coup sûr^{(10 Signs that you are addicted to your phone for sure)} .

Benefits of taking Digital Detox and how to go about it

Such is the interference of digital dеviсes in our lives іs, thаt it is almost impossible to livе without checking your Smartphone or Tablet every now and then. Digital devices have becоme an inseparable part of our daily routіne to the extent that they are taking away our time, focus, ѕleep, work productivitу, life balance, аnd most importantly, рersonal time. Although most оf us are aware of this, however, the consequences are realized only when wе suffer a perѕonal loѕs, experience stress, or face unwanted sіtuаtions. Social Media addiction is on the rise, and so is the over-use of computers and smartphones. This has been known to hamper one’s social interactions as well as work efficiency.  Digital Detox is the time a person needs to take off from using his computer or smartphone and being disconnected from the Internet, in order to come back to one’s normal state.

You need a Digital Detox if:

1. You find it difficult to sleep
2. You pretend to be busy working but are actually on the web doing something else
3. Your work efficiency is suffering
4. You constantly check the notifications
5. The thought of being disconnected from the Internet sends you into the momentarily panic.

Do you think there is a way to come out of this?

The answer is, it’s very difficult, because the unending exposure to newer devices, newer technologies in our lives and the dependency surrounding it, has made it increasingly difficult for us to “switch off” these digital interactions.

However, owing to growing cases of mental breakdowns and stress-related diseases, the need for Digital Detox or a period of time when a person refrains from using electronic devices or the Internet is actually a necessity.

There are numerous benefits of Digital Detox. Below are a few of them.

Benefits of Digital Detox

• It is much easier to relax or concentrate without a buzzing smartphone or tablet in your hand or pocket.
• By practicing digital detox, you can have some space to be creative or think deeply about solutions to your problems or even make new friends and socialize with people.
• You would have more time to practice your hobby – read, dance, sing, walk, play sports.
• Very important – You would have more time to have a peaceful sleep.
• With Digital Detox you can pass on a message to your office that you are not available all the time and hence distinguish between work and your personal life.
• Digital Detox also increase your work speed, as you can concentrate much better. This, in turn, makes you more productive.
• More importantly with Digital Detox, you would be able to move towards a more balanced life.

Digital Detox adopting challenges

Despite knowing the above benefits of digital detox, it is not easy to get started with it and to stick to it. It calls out for a complete self-discipline routine!

Here are a few of the steps that will guide you to start with Digital Detox and most importantly to adhere to it!

1. Make a list of all the electronic gadgets that you will be switching off. Don’t get demotivated, as you can also make a list of activities that interest you and those which you loved doing before getting addicted to technology.
2. Set the target that is achievable, like maybe few hours of digital detox
3. If you are planning digital detox on a daily basis, then you may start with lunchtime or exercise time or family time or a strict time of an hour or two. Slowly, when it becomes a habit, it will be easier to turn it into a routine.
4. If you are still finding it difficult, you can also try assigning your study room as a gadget room and all other rooms to be free of devices. Another tip could be checking emails every two hours and gradually increasing your limits.
5. There are many people nowadays, who are attempting digital detox. Find your buddy.
6. Tell more people about it. It builds more positivity in you, and as more people start following you, you get motivated to follow it better
7. Most important of all, take proper sleep and try to keep your bedroom free of devices always.

If you are frustrated with the way you are occupied with digital devices and want to get out of it, then don’t plan too much. Just look for places where you can go and the activities you can do and then throw away all your digital devices in a corner, go back to the way you use to be…. Just be yourself!

Read next: 10 Signs that you are addicted to your phone for sure.

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