Au moment où vous avez 40 ans, votre corps a subi et subit une bonne dose d'usure. Ainsi, cela vous rend d'autant plus vulnérable à tout risque professionnel. Si vous faites carrière dans l'informatique, vous voudrez peut-être savoir quels problèmes pourraient survenir et ce que vous pourriez faire pour éviter qu'ils ne surviennent.

Problèmes de santé^(Health) dont les utilisateurs d'ordinateurs doivent être conscients

Voici cinq des problèmes les plus courants auxquels un utilisateur de PC peut être confronté :

1) Fatigue oculaire^{(1) Eye Strain)}

Cause : Regarder l'écran éblouir et l'écriture dessus pendant des heures, jour après jour, met les yeux à rude épreuve. Le cristallin et les muscles oculaires restent bloqués dans la même position pendant longtemps et se fatiguent ainsi. Ils s'affaiblissent par la suite et sont incapables d'effectuer la contraction et la relaxation dans la mesure requise, ce qui est nécessaire pour ajuster la lentille de l'œil afin de voir un objet à une distance proche ou lointaine. La vision est ainsi altérée.

Symptômes^(Symptoms) : Maux de tête, douleur dans les yeux, larmoiement.

Remède :^(Remedy:) Lunettes.

La prévention:^{(Prevention:)}

• Gardez le moniteur à une distance de deux pieds
• Faites des pauses fréquentes et concentrez-vous sur un objet éloigné. Cela libérera le cristallin et les muscles de leurs positions verrouillées et évitera les tensions.
• Gardez^(Keep) un coton imbibé de lait cru (non bouilli) sur les yeux avant d'aller vous coucher le soir. Pressez-les un peu pour éviter qu'elles ne coulent. Laissez-les passer la nuit. Faites cela au moins une fois par semaine
• Frottez vos paumes jusqu'à ce qu'elles soient chaudes et placez-les sur les yeux jusqu'à ce que la chaleur se fasse sentir sur les yeux. Faites tourner^(Rotate) les yeux progressivement dans le sens des aiguilles d'une montre plusieurs fois, puis de la même manière dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Répétez 2 à 3 fois par jour. Cela exercera les muscles oculaires et les renforcera.
• Prenez régulièrement des vitamines A et C provenant de sources naturelles comme les fruits et légumes, la viande et le poisson.
• Utilisez^(Use) des lunettes de protection teintées pour protéger vos yeux des reflets du moniteur
• Forcez-vous à détendre vos yeux en utilisant Eyes Relax .

2) Spondylose cervicale et spondylose lombaire^{(2) Cervical Spondylosis and Lumbar Spondylosis)}

Cause:Bien que vous sachiez peut-être qu'une bonne posture est importante, vous avez tendance à l'oublier lorsque vous êtes assis devant l'ordinateur pendant des heures, tous les jours. Vous ne tenez pas votre cou dans cette position neutre et vous ne vous asseyez pas droit, ce qui a pour conséquence que vous avez tendance à adopter une position plus confortable, affalé ou penché en arrière. Les muscles du cou et du dos sont alors maintenus dans cette position indésirable, pendant de longues périodes, tous les jours. Ils se fatiguent et s'affaiblissent ensuite avec le temps. En conséquence, ils ne sont pas en mesure d'assurer leur fonction de maintien des vertèbres (os de la colonne vertébrale) debout comme ils le devraient. Une vertèbre particulière glisse et l'espace entre les deux vertèbres adjacentes est réduit. Il y a une pression sur le disque intervertébral qui est présent entre deux vertèbres. Il commence à s'éroder avec le temps et les nerfs qui sortent de l'espace intervertébral sont pressés par la vertèbre qui a glissé. Les symptômes apparaissent et cela peut être paralysant s'il n'est pas géré à temps.

Symptômes : ^(Symptoms:) Spondylose cervicale^{(Cervical Spondylosis)} -  Douleur^(Pain) dans le cou et les épaules, maux^(Headache) de tête , picotements^(Tingling) et engourdissements dans une ou les deux mains, raideur^(Stiffness) des muscles du cou et des épaules. Spondylose lombaire^{(Lumbar Spondylosis)} -  Douleurs^{(Low Back)} lombaires, picotements^(Tingling) et engourdissements^(Numbness) dans l'un ou les deux membres inférieurs , incapacité^(Limbs) de se pencher et de se tenir debout ou de s'asseoir pendant une longue période en raison de la douleur. Aux stades avancés, il y a une pointe de tir pointue dans le ou les membres inférieurs.

Remède :^(Remedy:) Votre médecin peut vous conseiller de vous reposer jusqu'à ce que la douleur disparaisse. Cela pourrait être suivi d'un régime à vie de renforcement du cou ou du dos. Une bonne posture deviendra obligatoire et il peut vous conseiller de porter la ceinture lombo-sacrée lorsque vous êtes assis à votre poste de travail pour vous empêcher de glisser dans cette mauvaise posture. Dans les cas avancés, une traction devient nécessaire et un collier cervical ou une ceinture lombo-sacrée (selon le cas) doit être porté en permanence. Dans les cas graves, une intervention chirurgicale devient nécessaire. Voyez comment vous asseoir devant l'ordinateur. ^{(how to sit in front of the computer.)}

Prévention :^{(Prevention: )} Gardez le moniteur au niveau des yeux, Maintenez une bonne posture du cou et du dos, faites de l'exercice quotidiennement, en particulier pour garder les muscles du dos et du cou forts. Les exercices de yoga seront très utiles.

3) Syndrome du canal carpien :^{(3) Carpal Tunnel Syndrome:)}

Cause : En raison de la manipulation constante de la souris et des coups de marteau constants sur le clavier, le ligament carpien du poignet devient enflammé et œdémateux. En conséquence, il appuie sur le nerf médian passant en dessous à travers le canal carpien, qui est formé par les os du carpe sur trois côtés et le ligament carpien sur un côté.

Symptômes :^(Symptoms:) Douleur, raideur, douleur et sensation de brûlure dans l'avant-bras, la paume et le doigt, picotements, engourdissement et perte de force dans la main affectée. La douleur peut être référée à l'épaule.

Remède :^(Remedy:) il est préférable de laisser votre médecin s'en occuper, car il peut y avoir d'autres causes sous-jacentes (comme la polyarthrite rhumatoïde, l'obésité, la grossesse, la ménopause et des troubles endocriniens comme l' acromégalie^(Acromegaly) et l'hypothyroïdie), qui peuvent nécessiter un traitement.

Prévention :^{(Prevention:)} La posture doit être telle que les avant-bras et les poignets soient parallèles aux cuisses. Tenez légèrement la souris et apprenez à la faire fonctionner avec les deux mains pour éviter toute pression sur une main. prenez l'habitude d'utiliser également l'autre main pour manipuler la souris, faites des pauses fréquentes – même si elles ne durent que 2 minutes ! Workrave peut certainement vous aider ! Allez ici pour des  images & some more details on Carpal Tunnel Syndrome !

4) Stress mental :^{(4) Mental stress:)}

Cause : Cela se produit en raison des longues heures et des heures supplémentaires devant l'ordinateur pour atteindre ces objectifs et incitations. En raison de cette pression de travail, il y a une énorme tension au travail tous les jours, associée à un sentiment de solitude. Chez les personnes ayant un seuil de stress bas, cette tension se transforme rapidement en stress et le stress se transforme au fil du temps en dépression.

Remède et prévention :^{(Remedy and Prevention:)} Essayez de socialiser au travail pendant les pauses et parlez à vos amis et à votre famille. Essayez de garder votre vie sociale telle qu'elle était avant. Si nécessaire, faites appel à un professionnel si vous sentez que le stress vous ronge.

5) Indigestion et prise de poids :^{(5) Indigestion and weight gain:)}

Cause : Ceci est le résultat de l'inactivité physique due à de longues heures de travail. Chez les femmes, à cet âge, il existe une cause supplémentaire de ménopause.

Prévention :^{(Prevention:)} Un régime nutritif faible en gras et riche en fibres doit être respecté. 30 minutes d'exercice par jour pour garder vos intestins actifs et brûler vos calories.

Au moment où vous atteignez la cinquantaine, les deux tiers auront des troubles de la vision, de l'ouïe, de la scoliose  ou de la dextérité qui auront un impact sur notre utilisation de l'ordinateur.

Ce guide de Microsoft peut intéresser les plus de 50 ans^{(Over 50 crowd)} !

Ce guide d'informatique saine^{(Healthy Computing Guide)} de Microsoft est conçu pour vous aider à être plus à l'aise et plus productif lorsque vous utilisez votre ordinateur. Cela peut également vous aider à réduire votre risque de subir des blessures douloureuses et invalidantes ou des troubles décrits dans l' avertissement de santé^{(Health Warning)} suivant .

Lorsque vous utilisez un ordinateur, comme pour de nombreuses activités, vous pouvez ressentir une gêne occasionnelle au niveau des mains, des bras, des épaules, du cou ou d'autres parties de votre corps. Cependant, si vous ressentez des symptômes tels qu'une gêne persistante ou récurrente, des douleurs, des élancements, des douleurs, des picotements, des engourdissements, une sensation de brûlure ou une raideur, N'IGNOREZ PAS CES SIGNES D'AVERTISSEMENT^{(DO NOT IGNORE THESE WARNING SIGNS)} . CONSULTEZ RAPIDEMENT UN PROFESSIONNEL DE LA SANTÉ QUALIFIÉ^{(PROMPTLY SEE A QUALIFIED HEALTH PROFESSIONAL)} , même si des symptômes surviennent lorsque vous ne travaillez pas sur votre ordinateur. De tels symptômes peuvent être associés à des blessures douloureuses et parfois invalidantes permanentes ou à des troubles des nerfs, des muscles, des tendons ou d'autres parties du corps. Ces troubles musculo-squelettiques ( TMS^(MSDs) ) comprennent le syndrome du canal carpien, la tendinite, la ténosynovite et d'autres affections.

Par exemple, pour minimiser la fatigue oculaire, essayez ce qui suit :^{(For example, to minimize eye strain, try the following:)}

• Placez^(Position) votre moniteur à environ une longueur de bras de vous lorsque vous êtes confortablement assis devant lui.

• Évitez^(Avoid) l'éblouissement en plaçant votre moniteur loin des sources de lumière qui produisent de l'éblouissement ou utilisez des stores pour contrôler les niveaux de lumière.

• Pensez^(Remember) à nettoyer votre écran. Si vous portez des lunettes, nettoyez-les également.
• Réglez^(Adjust) la luminosité et le contraste de votre moniteur.
• Ajustez^(Adjust) les tailles de façade à l'écran pour rendre la visualisation plus confortable pour vous, si votre programme informatique dispose de cette fonctionnalité.

Pas encore 40 ans ? ^{(Not yet 40?)}Eh bien, cela vous concerne aussi ! Inculquez^(Inculcate) une bonne posture et des habitudes informatiques saines dès aujourd'hui, car elles contribueront grandement à l'avenir. Après tout, vous aussi vous aurez 40 ans un jour, vous savez !

Message invité^{(Guest Post)} du  Dr Sanjiv Khanse pour les lecteurs de TWC

Health problems, an over 40 computer user, should be aware of

Bу the time you are 40 years of age, your body has undergonе аnd is undergoing a fair amount of wear and tear. So, it makes you that much more vulnerable to any occupational hazard. If you have a carеer in computers, you might want to know what possible problems could crop up and what you could do to prevent their occurrence.

Health issues computer users should be aware of

Here are five of the most common problems, which a PC user may face:

1) Eye Strain

Cause: Staring at the monitor glare and the writing on it continuously for hours, day in day out, puts a strain on the eyes. The eye lens and the eye muscles stay locked in the same position for a long time and thereby, get strained. They subsequently weaken and are unable to perform the contraction and relaxation to the required extent, which is needed to adjust the eye lens in order to view an object at a close distance or faraway. The vision thus gets impaired.

Symptoms: Headache, pain in the eyes, watering of the eyes.

Remedy: Glasses.

Prevention:

• Keep the monitor at a distance of two feet
• Take frequent breaks and focus on an object far away. This will release the eye lens and muscles from their locked positions, and prevent strain.
• Keep cotton soaked in raw (unboiled) milk over the eyes before going to bed at night. Squeeze them a bit to prevent dripping. Let them be overnight. Do this at least once a week
• Rub your palms till they feel warm and place them over the eyes till the warmth is felt over the eyes. Rotate eyes gradually clockwise a couple of times and then similarly anticlockwise. Repeat 2 to 3 times a day. This will exercise the eye muscles and strengthen them.
• Take Vitamins A and C regularly through natural sources like fruits and vegetables, meat and fish.
• Use protective tinted eye glasses to protect your eyes from the monitor glare
• Force yourself to relax your eyes using Eyes Relax.

2) Cervical Spondylosis and Lumbar Spondylosis

Cause: Although you might be aware that proper posture is important, you tend to forget this when you are sitting in front of the computer for hours, every day. You do not hold your neck in that neutral position and you do not sit upright, as a result of which, you tend to shift into a more comfortable position of slouching or leaning back. The muscles of the neck and back then are held in this unwanted position, over long periods, every day. They get strained and subsequently weaken over time. As a result, they are not able to perform their function of holding the vertebrae (bones of the vertebral column) upright as they should. A particular vertebra slips and the space between the two adjacent vertebrae is reduced. There is pressure on the inter-vertebral disc which is present between two vertebrae. It starts getting eroded over time and the nerves coming out through the inter-vertebral space get pressed by the vertebra which has slipped. Symptoms appear and this can be crippling if not managed on time.

Symptoms: Cervical Spondylosis –  Pain in neck and shoulder/s, Headache, Tingling and numbness in one or both hands, Stiffness of neck and shoulder muscles. Lumbar Spondylosis –  Low Back pain, Tingling, and Numbness in one or both the Lower Limbs, inability to bend and stand or sit for a long time due to pain. In advanced stages, there is a sharp shooting pin in the lower limb/s.

Remedy: Your Physician may advise you to rest till the pain disappears. This could be followed by a lifelong regimen of neck or back strengthening. Proper posture will become mandatory and he may advise you to wear the lumbo sacral belt while sitting at your work station to prevent you from slipping into that improper posture. In advanced cases, traction becomes necessary and a cervical collar or a lumbo sacral belt (as the case maybe) has to be worn at all times. In severe cases, surgical intervention becomes necessary. See how to sit in front of the computer.

Prevention: Keep the monitor at eye level, Maintain a proper posture of the neck and the back, exercise daily, especially to keep the back and neck muscles strong. Yoga exercises will be very helpful.

3) Carpal Tunnel Syndrome:

Cause: Due to the constant handling of the mouse and due to the constant hammering on the keyboard, the carpal ligament of the wrist gets inflamed and edematous. As a result, it presses on the median nerve passing below it through the carpal tunnel, which is formed by carpal bones on three sides and the carpal ligament on one side.

Symptoms: Pain, stiffness, soreness and a burning sensation in the forearm, palm and the finger, tingling, numbness and loss of strength in the affected hand. Pain may be referred to the shoulder.

Remedy: Best to leave it to your physician as there may be other underlying causes, (such as rheumatoid arthritis, obesity, pregnancy, menopause, and endocrinal disorders like Acromegaly and  hypothyroidism ), which may require treatment.

Prevention: The posture should be such that the forearms and wrists should be parallel to the thighs. Hold the mouse lightly and learn to operate it with both hands to prevent pressure on one hand. make a habit of using the other hand too for handling the mouse, take frequent breaks – even if they are for 2 minutes only! Workrave may definitely help you! Go here for images & some more details on Carpal Tunnel Syndrome !

4) Mental stress:

Cause: This happens due to long hours and overtime in front of the computer to achieve those targets and incentives. As a result of this work pressure, there is tremendous tension at work every day, coupled with a sense of loneliness. In people with low-stress threshold, this tension soon develops into Stress and Stress overtime develops into depression.

Remedy and Prevention: Try  to socialize at work during breaks and talk to friends and family. Try to keep your social life as it was before. If required, take professional help if you feel the stress is eating into you.

5) Indigestion and weight gain:

Cause: This is the result of physical inactivity due to long hours at work. In ladies, at this age, there is an additional cause of menopause.

Prevention: A low-fat, high-fiber nutritious diet must be adhered to. 30 minutes of exercise daily to keep your bowels active and to burn your calories.

By the time you reach the 50’s, two-thirds will have vision, hearing, Scoliosis or dexterity impairments that will impact our computer use.

This Guide from Microsoft may interest the Over 50 crowd!

This Healthy Computing Guide from Microsoft is designed to help you be more comfortable and productive while using your computer. It may also help you reduce your risk of experiencing painful and disabling injuries or disorders described in the following Health Warning.

When using a computer, as with many activities, you may experience occasional discomfort in your hands, arms, shoulders, neck, or other parts of your body. However, if you experience symptoms such as persistent or recurring discomfort, pain, throbbing, aching, tingling, numbness, burning sensation, or stiffness, DO NOT IGNORE THESE WARNING SIGNS. PROMPTLY SEE A QUALIFIED HEALTH PROFESSIONAL, even if symptoms occur when you are not working at your computer. Symptoms like these can be associated with painful and sometimes permanently disabling injuries or disorders of the nerves, muscles, tendons, or other parts of the body. These musculoskeletal disorders (MSDs) include carpal tunnel syndrome, tendonitis, tenosynovitis, and other conditions.

For example, to minimize eye strain, try the following:

• Position your monitor about an arm’s length away from you when seated comfortably in front of it.

• Avoid glare by placing your monitor away from light sources that produce glare, or use window blinds to control light levels.

• Remember to clean your screen. If you wear glasses, clean them also.
• Adjust your monitor’s brightness and contrast.
• Adjust onscreen front sizes to make viewing more comfortable for you, if your computer program has this feature.

Not yet 40? Well, this concerns you too! Inculcate good posture and healthy computing habits from today itself as these will go a long way in the future. After all, you too will be turning 40 some day, you know!

Guest Post by Dr. Sanjiv Khanse for TWC readers

Related posts

• Vous rappelle Sruply vous rappelle des pauses et détendez-vous tout en travaillant sur votre PC

• Best Free Online Training Courses à Stay Fit à la maison

• WiFi est-il sûr pour votre santé et à la maison?

• Health Problèmes causés par la surutilisation de smartphones

• Comment se protéger de Laptop radiation

• Exercices pour les utilisateurs d'ordinateurs et des employés de bureau - Nerd Fitness

• 10 meilleurs aliments à Stay Active and Energetic dans Office

• ASUS VivoWatch SP review: Smart Porterable health tracker pour les geeks!

• L'examen de la montre intelligente Huawei W1 - Une technologie élégante

• Liste des téléphones portables avec les émissions les plus élevées et les plus basses

• Mobile Phones Health Hazards, Risks and Dangers

• Comment des solutions intelligentes de Samsung m'a aidé à combattre les allergies

• Qu'est-ce que Cybersickness or VR Sickness? Symptômes Precautions Treatment

• Workrave est un logiciel libre pour contrôler le temps sur ordinateur

• Avantages de la prise de Digital Detox et de la façon d'y aller

• CareUEyes est un Eye Care Software gratuit avec un Blue Light Filter

• FadeTop break reminder software peut vous aider à prendre des pauses sur ordinateur

• Comment vérifier Hard Disk Health dans Windows 10 en utilisant WMIC

• Logiciels gratuits à Monitor & Check Hard Disk Health pour l'échec potentiel

• Comment s'asseoir devant l'ordinateur: ergonomie informatique