Le livre Atomic Habits , de James Clear , est l'un des livres d'auto-assistance les plus populaires sur le marché aujourd'hui^{(market today)} . Nous n'approfondirons pas le contenu de ce livre, mais dans cet article, vous apprendrez à utiliser Google Agenda^{(Google Calendar)} pour agir sur les comportements clés que James met en évidence dans son livre.

Lorsque vous aurez terminé cet article, vous disposerez d'un système Google Calendar^{(Google Calendar system)} qui vous aidera à créer de nouvelles habitudes pour atteindre vos objectifs de vie et à mettre fin aux mauvaises habitudes qui vous freinent.

Qu'est-ce que les habitudes atomiques ?

Dans son livre Atomic Habits , James Clear plonge profondément dans la psychologie qui explique pourquoi certaines personnes sont capables de conserver de bonnes habitudes et de mettre les mauvaises habitudes au lit.

Les principaux points à retenir de son livre d'auto-assistance sont les suivants :

• Le succès dans la vie vient de petites améliorations progressives au fil du temps, créées par de bonnes habitudes.
• Plutôt que de vous concentrer sur des objectifs globaux, concentrez-vous sur le développement d'un système efficace basé sur les habitudes.
• Changez^(Change) vos habitudes en analysant votre identité "idéale"^{(” identity)} et en créant vos habitudes pour soutenir cette identité -^{(identity –)} qui vous souhaitez devenir.

La leçon la plus importante de ce livre est les quatre lois^{(Four Laws)} du changement de comportement^{(Behavior Change)} .

1. Rendez-le évident^{(Make it obvious)} : Notez vos habitudes existantes, y compris les mauvaises dont vous voulez vous débarrasser et les nouvelles que vous voulez créer.
2. Rendez-le attrayant^{(Make it attractive)} : Associez une habitude que vous aimez faire à une habitude que vous devez faire mais que vous n'appréciez peut-être pas autant.
3. Facilitez-vous la tâche^{(Make it easy)} : configurez votre environnement de sorte que des choses comme préparer un petit-déjeuner sain soient très faciles à faire le matin, et incluez des rappels qui déclencheront cette habitude.
4. Rendez-le satisfaisant^{(Make it satisfying)} : suivez votre habitude en la cochant sur un calendrier ou un tableau blanc chaque fois que vous la terminez ce jour-là.

Selon Clear , votre environnement est l'élément clé qui favorise le changement. Si vous utilisez Google Agenda^{(Google Calendar)} tous les jours de toute façon, vous pouvez l'adapter de manière à soutenir vos efforts de changement de comportement.

1. Préparez vos habitudes^{(Habits Ready)} pour Google Agenda^{(Google Calendar)}

Si vous n'avez pas encore lu ce livre (mais vous devriez !), je vais vous guider à travers les étapes rapides pour collecter vos habitudes en vue de les charger dans Google Agenda^{(Google Calendar)} . 

L'idée est que vous devez passer de votre liste "d'identité"^{(” list)} aux habitudes réelles et à leur fréquence. C'est la partie "rendez-le évident". Une feuille de calcul Google Sheets^{(Google Sheets spreadsheet)} est l'outil parfait à utiliser pour cela.

Créez trois colonnes appelées Identity , Habits et Frequency .

Remplissez^(Fill) la feuille de calcul en utilisant les exemples simples ci-dessus comme guide. La colonne d'identité^{(identity column)} devrait être des déclarations d'identité personnelle qui forment les croyances positives fondamentales que vous avez sur qui vous êtes en tant que personne. 

La colonne Habitudes^{(Habits column)} répertorie les habitudes quotidiennes qui soutiennent ces identités positives. Et enfin, la colonne Fréquence^{(Frequency column)} détaillera la fréquence à laquelle vous prévoyez de pratiquer ces habitudes positives.

Remarque^(Note) : Ce processus ne couvrira pas l'arrêt des mauvaises habitudes, car Google Agenda^{(Google Calendar)} est principalement l'outil que vous utiliserez pour encourager et initier de bonnes habitudes. Lisez Atomic Habits si vous souhaitez également apprendre à mettre fin aux mauvaises habitudes.  

2. Planifiez des habitudes^(Habits) en tant qu'événements de Google^{(Google Calendar)} Calendar

Avec votre liste dans une main, connectez-vous à Google Calendar^{(log in to Google Calendar)} (à calendar.google.com) avec votre compte Google^{(Google account)} et en commençant par le jour de cette semaine où vous souhaitez commencer l'habitude, créez un nouvel événement. Cela permettra d'atteindre la partie « rendre les choses faciles »^{(” part)} de la planification des habitudes^{(habit planning)} .

Les rappels par défaut ne sont pas activés dans Google Agenda^{(Google Calendar)} , vous devrez donc personnaliser ces détails d'événement pour qu'ils correspondent à vos habitudes.

Par exemple, si je veux faire trois planches de 60 secondes chaque jour, j'essaierai de les faire en tout début de matinée avant de me préparer pour le travail. Cela signifie que j'ai besoin d'une notification d'événement de jour^{(day event notification)} à 6h30 pour cette habitude.

Pour vous assurer que vous êtes rappelé de le faire tous les jours, définissez la fréquence récurrente de^{(recurring frequency)} la liste déroulante (réglée sur "Ne pas répéter" par défaut) sur la fréquence à laquelle vous voulez faire cette habitude. 

Dans ce cas, je veux le faire tous les jours avant de me préparer pour le travail, donc la bonne fréquence pour cela est de définir le menu déroulant sur Tous les jours de la semaine^{(Every weekday)} .

Choisissez la bonne fréquence pour votre propre habitude.

Ensuite, vous voudrez recevoir un rappel le moment venu. Les notifications par défaut^(Default) ont un délai de répétition ajouté. Pour résoudre ce problème, cliquez sur Ajouter une notification^{(Add notification)} et définissez la répétition sur 0 minute^{(0 minutes)} avant l'événement.

Travaillez sur chacune des habitudes que vous voulez vous assurer que vous faites chaque semaine ou chaque mois^{(week or month)} , à la fréquence que vous avez définie. 

Par exemple, une fois que j'ai terminé de configurer ma routine matinale^{(morning habit routine)} dans Google Agenda^{(Google Calendar)} , l' horaire du matin^{(morning schedule)} ressemble à ceci :

Chacune de ces habitudes comprend le paramètre récurrent automatique et une notification configurée pour cette heure du matin.

3. Configurez des notifications claires que vous ne pouvez pas manquer^(Miss)

L'avantage de Google Agenda^{(Google Calendar)} est que vous pouvez vous assurer que les notifications se produisent où que vous soyez, que vous travailliez sur votre ordinateur de bureau ou portable^{(desktop or laptop)} , ou lorsque vous êtes loin de l'ordinateur et que vous portez votre téléphone.

Pour vous assurer d'obtenir une fenêtre contextuelle sur votre ordinateur, connectez-vous à Google Agenda^{(Google Calendar)} et sélectionnez l'icône d'engrenage pour ouvrir les paramètres de Google Agenda .^{(Google Calendar)}

Sélectionnez Paramètres de notification dans le ^{(Notification)}volet de gauche^{(left pane)} et, à droite, ajustez les paramètres suivants :

• Notifications : Notifications sur le bureau
• Afficher les notifications en attente^{(Show snoozed notifications)} : 0 minute avant l'événement
• Lire les sons de notification^{(Play notification sounds)} : Activé
• M'avertir uniquement si j'ai répondu "Oui" ou "Peut-être"^{(Notify me only if I have responded “Yes” or “Maybe”)} : Désactivé.

Les notifications contextuelles du bureau^{(Desktop pop-up)} sont meilleures ici, car sinon les notifications push iront à Gmail . Avec les notifications par e-mail, vous êtes plus susceptible de ne pas les voir au moment où vous devez prendre l'habitude. 

Ensuite, vous souhaiterez configurer l' application Google Agenda^{(Google Calendar app)} sur votre appareil mobile pour recevoir également des notifications d'événements. Assurez-vous d'avoir installé Google Agenda sur votre Android^{(Google Calendar on your Android)} ou sur votre appareil iOS^{(on your iOS device)} . 

Lancez l'application, sélectionnez l' icône^{(” icon)} « menu » hamburger en haut à gauche, puis sélectionnez Paramètres^(Settings) .

Dans le menu des paramètres, appuyez sur Général^(General) .

Dans le menu Général, sélectionnez Activer Notifier sur cet appareil^{(Notify on this device)} , puis appuyez sur Notifications de calendrier^{(Calendar notifications)} .

Dans le menu Notification^{(Notification menu)} , réglez les paramètres suivants :

• Afficher les notifications^{(Show notifications)} : Activé
• Alerte^(Alert) : Sélectionné
• Afficher comme pop-up^{(Show as pop-up)} : Activé
• Son^(Sound) : Choisissez le son d'alerte que vous préférez
• Ignorer Ne pas déranger^{(Ignore Do not disturb)} : Ajustez si vous souhaitez recevoir des notifications même avec Ne pas déranger activé.

Une fois que vous avez terminé, vous ne recevrez pas de rappels pour adopter vos habitudes positives, que vous travailliez sur votre ordinateur ou que vous portiez simplement votre téléphone. Étant donné que la plupart des gens utilisent leur téléphone comme réveil^{(alarm clock)} , le téléphone est également un excellent moyen de recevoir des rappels d' habitudes matinales .^{(morning habit)}

4. Rendez -le attrayant^(Attractive) et satisfaisant avec les applications^(Apps)

La dernière chose dont vous aurez besoin pour vous assurer que vous êtes motivé à continuer à suivre ces habitudes est de rendre attrayant et satisfaisant l'écoute de vos rappels Google Calendar plutôt que de les ignorer.

Pour le rendre attrayant, vous devez suivre une habitude que vous avez^(have) à faire avec un événement pour une habitude que vous aimez^(love) faire.

Par exemple, je veux aller au gymnase quelques jours par semaine. Je veux aussi passer du temps avec ma femme. Nous aimons regarder des films Netflix ensemble, alors j'associe cette activité après l'événement de gym. Le lendemain, nous commandons un repas Doordash^{(Doordash meal)} sain après la salle de gym comme récompense une fois par semaine pour avoir travaillé avec succès cette semaine.

Évidemment, vous ne voulez pas créer des habitudes attirantes qui sont mauvaises – comme fumer ou boire de l'alcool –^{(smoking or drinking alcohol –)} comme récompense. Mais en suivant de bonnes habitudes difficiles avec de bonnes habitudes amusantes, vous rendez ces habitudes plus difficiles plus attrayantes. Vous avez de quoi vous réjouir après !

Pour rendre les habitudes de finition satisfaisantes, c'est une bonne idée d'utiliser une application de suivi des objectifs. Mon application de suivi d'objectifs préférée est Timecap , qui est disponible pour Android^{(available for both Android)} ou pour iPhone^{(for iPhone)} . Il s'agit d'une application payante, mais il existe de nombreuses autres applications gratuites de suivi des objectifs^{(goal-tracking apps)} .

Il existe de nombreuses recherches psychologiques qui montrent que l'action de cocher les habitudes terminées dans quelque chose comme une application de suivi des objectifs nous satisfait et nous motive. Cela est particulièrement vrai si l'application crée des "séries" de périodes où vous avez réussi à compléter l'habitude plusieurs fois de suite.

Adoptez des habitudes positives et améliorez-vous^{(Start Positive Habits and Improve Yourself)}

Ne faites pas comme tout le monde et renoncez à toutes vos résolutions du Nouvel An d'ici la troisième semaine de janvier^(January) . En réfléchissant davantage aux habitudes que vous souhaitez établir et en utilisant des outils tels que Google Agenda et les^{(Google Calendar and goal)} applications de suivi des objectifs, vous créerez un système qui vous permettra d'atteindre vos habitudes (et vos objectifs) de manière cohérente.

N'oubliez^(Remember) pas que chaque grande réalisation dans la vie provient de très petites améliorations progressives au fil du temps. Alors établissez votre système et commencez à apporter ces améliorations.

How to Use Google Calendar Notifications to Support Atomic Habits

The book Atomic Habits, by James Clear, is one of the most popular self-help books on the market today. We won’t dive too deeply into the content of this book, but in this article you’ll learn how to utilize Google Calendar to take action on the key behaviors James highlights in his book.

When you’re done with this article, you’ll have a Google Calendar system that will help you create new habits to hit your life goals, and end bad habits that are holding you back.

What Is Atomic Habits?

In his book Atomic Habits, James Clear dives deeply into the psychology behind why some people are able to make good habits stick, and put bad habits to bed.

The key takeaways from his self-help book are:

• Success in life comes from small, incremental improvements over time, created by good habits.
• Rather than focusing on big-picture goals, focus on developing an effective habits-based system.
• Change habits by analyzing your “ideal” identity, and crafting your habits to support that identity – who you wish to become.

The most important takeaway of this book is the Four Laws of Behavior Change.

1. Make it obvious: Write down your existing habits, including the bad ones you want to get rid of, and the new ones you want to create.
2. Make it attractive: Pair a habit that you enjoy doing after a habit you need to do but may not enjoy quite as much.
3. Make it easy: Set up your environment so that things like making a healthy breakfast are very easy to do in the morning, and include reminders that’ll trigger that habit.
4. Make it satisfying: Track your habit by checking it off on a calendar or whiteboard whenever you complete it that day.

According to Clear, your environment is the key element that fosters change. If you use Google Calendar every day anyway, you can tailor it in a way that supports your efforts toward behavior change.

1. Get Your Habits Ready for Google Calendar

If you haven’t read this book yet (but you should!) I will walk you through quick steps to collect your habits in preparation for loading them into Google Calendar. 

The idea is that you need to work your way from your “identity” list to the actual habits and their frequency. This is the “make it obvious” part. A Google Sheets spreadsheet is the perfect tool to use for this.

Create three columns called Identity, Habits, and Frequency.

Fill out the spreadsheet using the simple examples above as a guide. The identity column should be personal identity statements that form the core positive beliefs you have about who you are as a person. 

The Habits column lists daily habits that support those positive identities. And finally, the Frequency column will detail how often you plan to practice those positive habits.

Note: This process will not cover stopping bad habits, because Google Calendar is primarily the tool you’ll use to encourage and initiate good habits. Read Atomic Habits if you’re interested in learning how to stop bad habits as well.  

2. Schedule Habits as Google Calendar Events

With your list in one hand, log in to Google Calendar (at calendar.google.com) with your Google account and starting with the day of this week that you want to start the habit, create a new event. This will achieve the “make it easy” part of habit planning.

Default reminders aren’t enabled in Google Calendar, so you’ll need to customize these event details to work for your habits.

For example, if I want to do three 60 second planks every day, I’ll try doing them first thing in the morning before I get ready for work. This means I need a day event notification at 6:30 for that habit.

To ensure you’re reminded to do this every day, set the dropdown recurring frequency (set to “Do not repeat” by default) to the frequency you want to do that habit. 

In this case, I want to do this every day before getting ready for work, so the right frequency for that is to set the dropdown to Every weekday.

Choose the right frequency for your own habit.

Next, you’ll want to receive a reminder when the time comes. Default notifications have a snooze delay added to them. To fix this, click Add notification and set the snooze to 0 minutes before the event.

Work through each of the habits you want to make sure you’re doing each week or month, on the frequency that you’ve defined. 

For example, once I’m done setting up my morning habit routine in Google Calendar, the morning schedule looks like this:

Each of these habits includes the automatic recurring setting and a notification configured for that time in the morning.

3. Set Up Clear Notifications You Can’t Miss

The great thing about Google Calendar is that you can make sure notifications occur wherever you are, whether that’s working on your desktop or laptop, or when you’re away from the computer and carrying your phone.

To ensure you get a pop-up on your computer, log in to Google Calendar and select the gear icon to open Google Calendar settings.

Select Notification settings from the left pane, and on the right adjust the following settings:

• Notifications: Desktop notifications
• Show snoozed notifications: 0 minutes before event
• Play notification sounds: Enabled
• Notify me only if I have responded “Yes” or “Maybe”: Disabled.

Desktop pop-up notifications are better here, since otherwise push notifications will go to Gmail. With email notifications, you’re more likely not to see them the moment you need to do the habit. 

Next, you’ll want to set up the Google Calendar app on your mobile device to receive event notifications as well. Make sure you’ve installed Google Calendar on your Android or on your iOS device. 

Launch the app, select the hamburger “menu” icon at the upper left, and select Settings.

In the settings menu, tap General.

In the General menu, select enable Notify on this device, and then tap Calendar notifications.

In the Notification menu, adjust the following settings:

• Show notifications: Enabled
• Alert: Selected
• Show as pop-up: Enabled
• Sound: Choose any alert sound you prefer
• Ignore Do not disturb: Adjust to whether you’d like notifications even with Do not disturb enabled.

Once you’re done, you’ll not receive reminders to do your positive habits whether you’re working on your computer or just carrying your phone. Since most people use their phone as their alarm clock, the phone is a great way to receive morning habit reminders as well.

4. Make It Attractive and Satisfying With Apps

The last thing you’ll need to ensure you’re driven to keep doing these habits is to make it attractive and satisfying to listen to your Google Calendar reminders rather than ignoring them.

To make it attractive, you should follow a habit you have to do with an event for a habit that you love to do.

For example, I want to hit the gym a couple of days during the week. I also want to spend time with my wife. We love watching Netflix movies together, so I pair that activity after the gym event. The next day, we order a healthy Doordash meal after the gym as a once-per-week reward for successfully working out that week.

Obviously, you don’t want to create attractive habits that are bad – like smoking or drinking alcohol – as a reward. But by following tough good habits with fun good habits, you’re making those more difficult habits more attractive. You have something to look forward to afterward!

To make finishing habits satisfying, it’s a good idea to use a goal-tracking app. My goal tracking app of choice is Timecap, which is available for both Android or for iPhone. This is a paid app, but there are plenty of other free goal-tracking apps out there.

There is a lot of psychological research that shows the action of checking off completed habits in something like a goal-tracking app satisfies and motivates us. This is especially true if the app creates “streaks” of periods where you’ve successfully completed the habit many times in a row.

Start Positive Habits and Improve Yourself

Don’t be like everyone else and give up all of your New Year’s resolutions by the third week of January. By giving more thought to which habits you want to establish, and using tools like Google Calendar and goal tracking apps, you’ll create a system that will keep you achieving your habits (and your goals) on a consistent basis.

Remember, every big accomplishment in life comes from very small, incremental improvements over time. So establish your system, and start making those improvements.

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